A calorie diciamo che ci siamo, anche se aggiungerei uno spuntino a metà mattina per non trovarti con la fame a pranzo e magari sgarrare di qualcosa. Le whey ti consiglio di prenderle la mattina e quando ti alleni, subito dopo l'allenamento se il pasto successivo arriva dopo almeno 1 ora dall'allenamento. Il muffin lo eviterei, sono solo schifezze. Magari prendi dei cereali o delle barretta tipo kellog's. Quanto tempo, ogni quanto e come ti alleni ?