due mesi dopo

[Tupac 1991]

diciamo di sì, ma con molta "delicatezza", proprio per non sforare troppo... ora come ora allenamento body-building suddiviso in due, però aumentando ulteriormente i carichi sarò costretto a cambiare e separare ulteriormente:

I giorno: (gambe, spalle, tricipiti, bicipiti)
cardio step
pressa orizzontale gambe
legs curl
aperture laterali braccia con manubri
sollevamento manubri verso l' alto
curl manubri
larry scott
spinte verso il basso (cavi tricipiti)
spinte verso l' alto (cavi tricipiti)
10 min cardio


II giorno (addominali, dorsali, pettorali)
addominali superiori 4X20
addominali inferiori 4X20
dorsali sbarra nuca
dorsali sbarra avanti
trazioni sbarra
pulley basso
croci su panca alta
butterfly
peck-deck o
bilanciere panca inclinata
10 min. cardio

In genere faccio tre o quattro serie partendo da dieci ripetizioni, aumentando progressivamente i carichi e diminuendo il num di ripetizioni... mancano stacchi e squat, per il momento devo evitarli per la schiena...
Alterno questi due programmi per tre-quattro sessioni a settimana, più una ventina di min. di sacco tre volte a settimana circa

L'allenamento non è malaccio anche se 2 split è molto besso come volume. Diciamo che va bene per l'inizio proprio, appena dopo la full body di 3-4 settimane. Per piacere però una cortesia: non fare più gli addominali bassi semplicemente perchè non esistono. I retti addominali vanno dallo sterno al bacino senza ossa in mezzo. tutti i crunch inversi e cavolate varie non hanno ragione di esistere in quanto allenerebbero muscoli che non ci sono. Infine fare tutti gli esercizi per i fantomatici add. bassi è molto pericoloso, in quanto accorcia gli ileopsoas potendo gravare a lungo termine sulla colonna vertebrale.