Dieta per perdere 6 kg , come migliorarla?

[Kayron]

Ciao a tutti
Vorrei qualche consiglio per perdere 6 kg in modo bilanciato ma in un tempo ragionevole.

Sono alto 1.79 e peso attualmente 75 kg..calcolando il mio bf dovrei perdere 6 kg per essere definito.

Le mie abitudini attuali sono: allenamento anaerobico alle ore 12 per 3 volte a settimana e cardio 40-50 minuti a 140-150 bpm altri 3 giorni

Alimentazione tipo cosi strutturata:
Colazione con 30 gr di whey, 500 ml di latte scremato e 1 muffin
Pranzo con 80 gr circa di past al pomodoro o pesto + 200gr di carne bianca o rossa magra e 2 mandarini
Merenda 30 gr di whey con acqua
Cena con 300 gr di carne bianca o pesce +verdure e altri 2 mandarini o 1 pera.

Ho eliminato da pochi giorni i formaggi grassi e i dolci che ero solito mangiare dopo pranzo o a cena.

Inoltre a partire dalla prossima settimana avrei intenzione di integrare con 2 gr di carnitina al giorno (1 la mattina e 1 a pranzo post wo) , mi aiuterebbe in modo significativo vista la dieta e l'allenamento?La dovrei prendere solo nei giorni di cardio o tutti i giorni?

Quali cambiamenti dovrei fare per migliorare la dieta rendendola più efficace?

Vorrei eliminare quella pancetta che ho oramai da anni e non se n è mai andata..aiutatemi e ve ne saró grato :-)

[Mikyno]

A calorie diciamo che ci siamo, anche se aggiungerei uno spuntino a metà mattina per non trovarti con la fame a pranzo e magari sgarrare di qualcosa. Le whey ti consiglio di prenderle la mattina e quando ti alleni, subito dopo l'allenamento se il pasto successivo arriva dopo almeno 1 ora dall'allenamento. Il muffin lo eviterei, sono solo schifezze. Magari prendi dei cereali o delle barretta tipo kellog's. Quanto tempo, ogni quanto e come ti alleni ?

[Dargor]

o delle barretta tipo kellog's

Perché sono sane eh?!

Ho eliminato da pochi giorni i formaggi grassi e i dolci che ero solito mangiare dopo pranzo o a cena.

Sui formaggi avrei da ribattere, ma per i dolciumacci hai fatto bene.

Carnitina.......mi aiuterebbe in modo significativo vista la dieta e l'allenamento?

Significativo? NO! Se ne hai una carenza accertata l'integrazione servirà per ristabilirne i valori normali. Valori superiori sono totalmente inutili a fini prestazionali.

Vorrei eliminare quella pancetta che ho oramai da anni e non se n è mai andata..aiutatemi e ve ne saró grato :-)

1.79cm con 75 kg è considerato pesoforma (60~80Kg), il problema forse sta nel fatto che hai poca massa muscolare e\o il grasso è mal distribuito. La dieta mi sembra molto scarsa come Kcal e mancano i grassi, non credo che tu riesca a consumare adipe, specie se la segui da almeno un mese. L'allenamento forse andava anche bene, bisognerebbe che dettagliassi il tutto; il problema è l'alimentazione, troppo bassa: il corpo si è abituato troppo in fretta e ora ha imparato a spendere meno.

Dovresti tornare a fare un'alimentazione normocalorica ben costruita assieme ad un'allenamento per mettere su muscoli.

[Mikyno]

Perché sono sane eh?!

Sui formaggi avrei da ribattere, ma per i dolciumacci hai fatto bene.
Significativo? NO! Se ne hai una carenza accertata l'integrazione servirà per ristabilirne i valori normali. Valori superiori sono totalmente inutili a fini prestazionali.
1.79cm con 75 kg è considerato pesoforma (60~80Kg), il problema forse sta nel fatto che hai poca massa muscolare e\o il grasso è mal distribuito. La dieta mi sembra molto scarsa come Kcal e mancano i grassi, non credo che tu riesca a consumare adipe, specie se la segui da almeno un mese. L'allenamento forse andava anche bene, bisognerebbe che dettagliassi il tutto; il problema è l'alimentazione, troppo bassa: il corpo si è abituato troppo in fretta e ora ha imparato a spendere meno.

Dovresti tornare a fare un'alimentazione normocalorica ben costruita assieme ad un'allenamento per mettere su muscoli.

sicuramente sono più salutari di un muffin, sono praticamente tutti cereali le barrette.