squat surrogati

[paolo]

Ciao a tutti,
Volevo un consiglio da voil. Per ragioni personale ho cambiato palestra. Purtroppo nella nuova non ho la possibilità di fare squat (non c'è). Ero abituato nella vecchia a questo fondamentale esercizio, ma ora devo farne a meno (non posso tornare nella vecchia) ed è l'unica palestra compatibile con i miei orari.
Come posso ovviare a questo problema? avete consigli da darmi per esercizi che possano fare da surrogati allo squat libero.
Nella nuova palestra abbiamo il multipower e la pressa orizzontale.
Grazie
Paolo

[°°sOmOja°°]

ciao
purtroppo non esistono esercizi paragonabili e non mi riferisco solo all'ipertrofia dei quadricipiti ma alla completezza dello schema motorio

puoi comunque utilizzare altri squats (come esercizi tecnici per allenare la catena cinetica nel suo insieme):
zercher squat (indossando delle imbottiture nelle pieghe dei gomiti)
front squat eseguendo una girata al petto
goblet squat con manubri
hack squat
affondi

stacchi da terra e varianti come esercizi di "forza" (i sumo utilizzano maggiormente i quadricipiti)

per completare con le macchine e vari lo stimolo muscolare
pressa, stacchi rumeni, leg curl, standing e sitting calf, leg extension

ci sono molti atleti con un validissimo sviluppo delle gambe (o meglio, delle cosce) che non usano lo squat, quindi evidentemente se ne può fare a meno

[riky46]

Non ci sono neanche le parallele? Potresti usarle come base per poggiarci il bilanciere

[paolo]

Grazie ragazzi per le risposte. Per quanto riguarda gli esercizi proposti da Riky sono validi ho fatto un giro sul web: non sono di facile esecuzione, il front squat se vuoi caricare necessita sempre dei supporti.
In effetti le parallele ci sono non ci avevo pensato ma mi sembra un tantino rischioso: o no?

[riky46]

Grazie ragazzi per le risposte. Per quanto riguarda gli esercizi proposti da Riky sono validi ho fatto un giro sul web: non sono di facile esecuzione, il front squat se vuoi caricare necessita sempre dei supporti.
In effetti le parallele ci sono non ci avevo pensato ma mi sembra un tantino rischioso: o no?

Io non ho proposto alcun esercizio, non voglio prendermi il merito di somoja Certamente utilizzare le parallele come appoggio è più rischioso di avere un power rack a portata di mano. Giudica tu stesso, magari provando con dei pesi leggeri.

ps: per quanto riguarda il front squat somoja ha specificato "con girata al petto", il che significa che dovresti sollevare il bilanciere da terra (appunto eseguendo una girata al petto) ed eseguire quindi lo squat frontale