Scheda Massa

[jak4]

Grazie per aver risposto, va bene allora modifico la scheda come hai detto tu, per quanto riguarda la suddivisione dei gruppi muscolari durante la settimana puo andare bene? ...poi se hai degli esercizi sepecifici, no so magari che mi suggerisci per il petto dato che a casa non possiedo l'attrezzatura per fare le dip.

[Tupac 1991]

Grazie per aver risposto, va bene allora modifico la scheda come hai detto tu, per quanto riguarda la suddivisione dei gruppi muscolari durante la settimana puo andare bene? ...poi se hai degli esercizi sepecifici, no so magari che mi suggerisci per il petto dato che a casa non possiedo l'attrezzatura per fare le dip.

Allora se vti alleni tre split i migliori sono due: o dorso-bicipiti, petto-tricipiti, gambe-spalle o dorso-deltoidi posteriori-bicipiti, petto-delt ant/ lat-tricipiti, gambe( Quello che utilizzo attualmente perchè ho le gambe parecchio indietro e ci dedico un'intera seduta, il che è comunque meglio ma sinceramente non so come puoi sopperire a casa).Per petto se non puoi fare le dip resta a 3: bench press, distensioni 45° o declinata manubri, croci piana o inclinata o declinata o ai cavi(alzando le ripetizioni tipo un 3x10 o se vuoi fare un pò di pump 3x12/15 io però non lo uso per ora)