Aiuto modifica scheda

[SeNsHi]

Salve,
ho 21 anni peso 73Kg e faccio palestra da novembre.
All'inizio pesavo sui 67Kg.

Ecco la mia scheda di allenamento per massa:


Martedì (Petto-Tricipiti)
Distensioni su Panca piana 4x8
Spinte con manubri a 45° 4x12-10-8-6
Croci ai cavi a 45° 4x12
dip alle parallele 2x10
tricipiti all'ercolina 3x8
tricipiti alle parallele 3x8


Venerdì (Dorsali-Bicipiti)
Trazioni alla sbarra 3x10-8-6
Lat-machine presa avanti 4x10
Lat machine presa inversa stretta 3x12
Pulley basso 4x8
Curl alla panca scott 4x12-10-8-6


Domenica (Gambe-Spalle)
lento con manubri 4x12-10-8-6
alzate laterali con manubri 3x12
scrollate con bilancere 3x10
squat 3x10-8-6
pressa 3x12
leg exstension 3x15

volendo mantenere il tuo schema in rosso ti ho messo quello che io farei... in più direi di allenare prima le gambe, poi le spalle nell'ultimo allenamento

[Tupac 1991]

volendo mantenere il tuo schema in rosso ti ho messo quello che io farei... in più direi di allenare prima le gambe, poi le spalle nell'ultimo allenamento

Quoto