ciao a tutti!
ma con un allenamento del quarto tipo, la crescita muscolare non è poi così meno evidente rispetto ad un allenamento del terzo tipo no? inoltre la totale esclusione della forza (nell'allenamento del terzo tipo) non è controproducente? ho sempre letto che per fare massa bisogna però prima avere una buona base di "forza"..



chiesto questo, prendendo spunto dal primo post avevo stilato questo allenamento per me, da continuare fino ad aprile....consigli su modifiche da fare?

Giorno 1:

Panca 5x3 / 4x2 / 3x1
Rematore 5x5 leggero
Lento Avanti 5x5 pesante
Spinte manubri inclinta 3x8-10
Croci 2x12-15
curl manubri / curl bilanciere dritto 5x5 oppure curl manubri a martello / bilanciere sagomato per esecuzione a martello 5x5


Giorno 2:

Squat 5x3 / 4x2 / 3x1
leg curl 5x5 leggero
Pressa 5x5
Affondi 3x8-10


Giorno 3:

Rematore 5x3 / 4x2 / 3x1
Panca 5x5 leggera
Trazioni 4x6
Pulley(rematore) 3x8-10
Spalliera 5x5 (per tricipiti) / french press panca 90 gradi 5x5

Giorno 4

Stacchi da terra 5x3 / 4x2 / 3x1
Squat 5x5 leggero
leg Curl 5x5 pesante
polpacci 3x15


avrei però delle domande.. tempi di riposo tra una serie e l'altra? tra un esercizio e l'altro? tempi di esecuzione? sono davvero ignorante in materia!
se vi postassi la mia ex scheda con cui mi sono allenato per mesi (da settembre ad oggi) vi mettereste le mani nei capelli! :asd: con tempi di recupero che a leggere voi erano irrisori (30 secondi o poco più)