Secondo me è una buona scheda, ma:
-il lavoro andrebbe distribuito meglio (come intensità nelle varie sedute)
-Le percentuali indicate:
a)6x3 (90%IRM) intensità
b)10x5(60%IRM) seduta feeder, magari 10 set con peso crescente, compreso risc.
c)5x10(75%IRM) volume
andrebbero eseguite nell'ultima settimana di un ciclo (4-6 settimane circa): il 6x3 90% è davvero devastante, e non vorrei mai iniziare un nuovo ciclo con quelle percentuali, soprattutto con una prima sessione dove mi ritrovo 3 esercizi da eseguire secondo quello schema!
Degli esercizi cambierei l'ordine e l'accoppiamento, quello però è personale. Il succo della scheda è: esercizi fondamentali, multifrequenza e diventi si come un Oplita (ti manca solo il saper combattere poi).
Ottima per aumentare massa e forza.
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