Riniziare palestra e mettere su Massa

[MirkoMilano]

sai di quante kcall hai bisogno? La dieta che hai postato ha i requisiti per farti mettere massa (la più pulita possibile)?
Se mangi bene gli integratori non ti servono ancora dal momento che vedentoti sei molto magro...

Secondo me la dieta può anche andare bene... Ma devi sempre calcolare le kcall di cui hai bisogno....

ciao scusate se mi intrometto ma come si fa a calcolare quante kcall hai bisogno?

[_Mat85_]

Sul web ci sono diversi siti che ti aiutano a calcolare il fabbisogno calorico giornaliero, prova a cercare con google; poi ti consiglio anche di cercare articoli (forse ci sono anche qui, non ricordo con precisione...scusa ma sono nuovo del forum), dove spiegano eventualmente come calcolarlo partendo dal tuo metabolismo basale, aggiungendo la tid e poi il coefficente per le attività giornaliere.
oppure rivolgiti ad un dietologo