Riniziare palestra e mettere su Massa

[Alienboy15]

Ciao ragazzi. Apro questo topic per chiedervi un aiuto. Sono un ragazzo di quasi 20 anni, dal peso di 68 kg x 187cm (un po' sottopeso).

Ho frequentato in passato la palestra ed avevo ottenuto dei buoni risultati, ma per motivi vari ho dovuto lasciare.

Come corporatura sono il classico magro, alto, con la pancetta da pensionato. Voglio dare però una svolta vera e propria. Da marzo rinizierò ad andare in palestra per mettere su Massa, ma non so assolutamente che dieta seguire durante l'allenamento (4 volte a settimana - LUN-MAR-GIO-VEN). Il mercoledi sera, invece, mi dedicherò alla corsa.

Ecco alcune foto del fisico, così che possiate farvi un'idea delle mie "condizioni":

http://img153.imageshack.us/i/83576032.jpg/

http://img707.imageshack.us/i/80146553.jpg/

http://img686.imageshack.us/i/67571528.jpg/

Il mio problema è che dovrei mettere su massa, e al contempo eliminare quella schifosa pancetta.

Sapreste percaso indicarmi una dieta dettagliata da seguire durante l'allenamento? E soprattutto, mi consigliate di acquistare qualche integratore per la Massa e per l'aumento di peso?

Grazie mille in anticipo per l'aiuto!

Ciao!