Quest'anno ho contenuto la massa grassa a livelli accettabili pertanto non prevedo di andare in ipocalorica prima di aprile, per cui 10 settimane ci sono tutte.
Del ciclo russo conosco la variante Ironpaolo, mentre il coan philippi non solo non lo conosco, ma non ho trovato nulla nemmeno su google (italiano), a parte un commento dove viene descritto come allenamento brutale
Guarda che se mi consigli dei programmi in inglese poi ti rompo le scatole per tradurli perchè i termini tecnici non li capisco, a parte poche eccezioni.

edit: ho trovato questo sito http://www.powerpage.net/coanphildead.html che dovrebbe parlare del philippi, è lui? Tra l'altro segnalo che la traduzione di google della pagina in questione è esilarante