Guarda come si dice sempre in questi casi, prima di tutto cura meglio l'alimentazione, da quello che vedo ci sono ampi margini di miglioramento, per esempio io aggiungerei dei cereali alla tua colazione, pranzo e cena cosa capita non va bene, la pasta la mangi? insomma prima di pensare ad integrare fatti un buon piano alimentare adatto alle tue esigenze.