E dopo il MAV?

[°°sOmOja°°]

si, fermo 1'' in ogni rep

non capisco perchè dovrebbe essere deleterio per il gomito, la panca è un esercizio di spinta, le trazioni sono esercizi di tirata
se le tue esecuzioni sono buone semmai bilanci la muscolatura ai 2 capi dell'articolazione riducendo il rischio di infortuni

[JeanCarlan]

Ok e per i recuperi tra le serie come mi regolo? come variano nel corso del ciclo?

[°°sOmOja°°]

i recuperi devi gestirli in base alla tua condizione (se quel giorno sei particolarmente affaticato riposa di +)
in genere tra 1.30'' e 3 minuti

[JeanCarlan]

Ok grazie mille cmq siccome nello stacco sto ancora imparando bene la tecnica e mi sembrava presto per cominciare a carcare pensavo di continuare ad allenarmi sull'esecuzione quindi lo farei come un complemetare se così si può dire..quindi dal momento che il mercoledì non avrei nessun esercizio pesante potrei inserire il military con la stessa progressione del ciclo oppure si accumula troppa fatica nella parte alta visto che farò anche con trazioni e panca?

[°°sOmOja°°]

non c'è migliore occasione per imparare lo stacco di un programma con una fase di volume come il ciclo russo
devi solo settare bene il carico e poi "lasciarti guidare" dalla progressione (meglio tenersi bassi nel calcolo dell'80%)

puoi usare la stessa progressione sul lento avanti (che però sarà + pesante perchè l'esecuzione è già consolidata)

[JeanCarlan]

Bene ti ringrazio per i preziosi consigli=) scusa le mille domande ma ho voluto approfittare della tua competenza per risolvere i miei dubbi! ora non mi resta che iniziare il ciclo!! comunque volevo farti i complimenti sia perchè con i tuoi interventi e 3d permetti ai meno esperti come me di imparare molte cose sulla programmazione e impostazione dell'allenamento sia per i tuoi risultati in palestra(ho fatto un giro sul tuo canale youtube)sei davvero forte=)

[°°sOmOja°°]

grazie mille!
se ti fa piacere puoi dare un'occhiata anche al diario (nell'apposita sezione), se hai qualcosa da chiedere non esitare, frequento i forum perchè mi piace condividere ciò che sò e che penso con altri appassionati di ghisa.
naturalmente io posso risponderti nei limiti delle mie conoscenze (in italia ci sono grandi preparatori anche nel campo del mondo dei sovraccarichi ma purtroppo non tutti partecipano attivamente ai forum)