E dopo il MAV?

[JeanCarlan]

Grazie per le risposte sono sempre molto chiare cmq sono un principiante quindi potrei basarmi sull'80%=)..ho solo un paio di dubbi riguardo lo schema che mi hai proposto fare trazioni sempre insieme alla panca alla lunga non è deleterio per la articolazioni?(gomito intendo)considerando che vorrei iniziare a farle con sovraccarico in una delle 2 sedute? nella panca posso/devo fare il fermo al petto di 1" per ogni ripetizione? scusa le mille domande

[°°sOmOja°°]

si, fermo 1'' in ogni rep

non capisco perchè dovrebbe essere deleterio per il gomito, la panca è un esercizio di spinta, le trazioni sono esercizi di tirata
se le tue esecuzioni sono buone semmai bilanci la muscolatura ai 2 capi dell'articolazione riducendo il rischio di infortuni

[JeanCarlan]

Ok e per i recuperi tra le serie come mi regolo? come variano nel corso del ciclo?

[°°sOmOja°°]

i recuperi devi gestirli in base alla tua condizione (se quel giorno sei particolarmente affaticato riposa di +)
in genere tra 1.30'' e 3 minuti

[JeanCarlan]

Ok grazie mille cmq siccome nello stacco sto ancora imparando bene la tecnica e mi sembrava presto per cominciare a carcare pensavo di continuare ad allenarmi sull'esecuzione quindi lo farei come un complemetare se così si può dire..quindi dal momento che il mercoledì non avrei nessun esercizio pesante potrei inserire il military con la stessa progressione del ciclo oppure si accumula troppa fatica nella parte alta visto che farò anche con trazioni e panca?

[°°sOmOja°°]

non c'è migliore occasione per imparare lo stacco di un programma con una fase di volume come il ciclo russo
devi solo settare bene il carico e poi "lasciarti guidare" dalla progressione (meglio tenersi bassi nel calcolo dell'80%)

puoi usare la stessa progressione sul lento avanti (che però sarà + pesante perchè l'esecuzione è già consolidata)

[JeanCarlan]

Bene ti ringrazio per i preziosi consigli=) scusa le mille domande ma ho voluto approfittare della tua competenza per risolvere i miei dubbi! ora non mi resta che iniziare il ciclo!! comunque volevo farti i complimenti sia perchè con i tuoi interventi e 3d permetti ai meno esperti come me di imparare molte cose sulla programmazione e impostazione dell'allenamento sia per i tuoi risultati in palestra(ho fatto un giro sul tuo canale youtube)sei davvero forte=)