Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 17-12-2011, 05:20 PM

DAY 4:

#TRAZIONI SUPINE R2'
5X5 @BW
#STACCO R3'
2RM @160KG
#REMATORE BIL. R1'30''
3X6 @60kg
#LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG
#PULLEY R1'
3X10 @30KG
#INCLINE BENCH PRESS (LOW) R1'30''
4X6 @50KG

**TeckAndre** · 17-12-2011, 07:43 PM

http://www.youtube.com/watch?v=gKvZ5...xtcKobDUvqnchv

2RM DI SQUAT

**TeckAndre** · 19-12-2011, 07:53 PM

DAY 1:

#INCLINE BENCH PRESS 1RM @85KG R3'
#CHEST DIP 3X10/10/8 @BW R1'30''
#DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @24KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL 3X8 @36KG R1'30''
#INCLINE BENCH DUMBELL CURL 3X10 @14KG R1'30''
#HUMMER CURL 3x10 @12KG R1'

**TeckAndre** · 22-12-2011, 10:40 AM

DAY 2:

#SQUAT 1RM @172,5KG R3'
#FRONT SQUAT 3X6 @80KG R1'30''
#STACCHI GT 3X6@120KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X12 @35+80KG R1'

giornata pessima, ero completamente fuori forma e lo squat già a 165 mi sembrava infattibile -.-'' però va beh dai, non si può sempre avere tutto.

**TeckAndre** · 23-12-2011, 02:28 PM

http://www.youtube.com/watch?v=RYQCxm-YNUk

**TheIron** · 23-12-2011, 10:20 PM

totò direbbe alla faccia del bicarbonato di sodio

complimenti teck!

**TeckAndre** · 24-12-2011, 12:21 PM

Grazie frank, ma non è ancora abbastanza!!! ahahahah :-P
Ne approfitto per augurarti buone feste, e che l'anno nuovo ti porti tanta ghisa e massa!

**TeckAndre** · 24-12-2011, 07:21 PM

massimale di stacco di oggi:

http://www.youtube.com/watch?v=A_QQ8uVyhHM

**TheIron** · 24-12-2011, 07:58 PM

quello non è il tuo max.... hai un sacco di kili in più... quello è il tuo max tecnico forse! Esecuzione veramente bella! Mi piace!
Entrambe buone sia squat che stacco, ma lo stacco ti è uscito meglio imho! Apparte quello scattino prima della salita e la testa che non sò come la tieni!
Tieni presente che il mio parere non vale nulla

Augurissimi anche a te!

**TeckAndre** · 25-12-2011, 05:48 PM

Invece no, ogni parere, ed ogni consiglio, se può essere costruttivo è sempre ben accetto

**TeckAndre** · 27-12-2011, 04:37 PM

Prima settimana con carichi non al limite per prendere confidenza con il nuovo tipo di wo, mai fatto prima....speriamo dia buoni risultati.

#INCLINE BENCH PRESS R3'
3X3RM @60/65/70KG + 3X1RM @72,5/77,5/77,5KG
#PUSH PRESS R3'
3X3RM @50/55/60KG + 3X1RM @62,5/65/67,5KG
#INCLINE BENCH PRESS R1'30''
5X5 @60RM 55KG
#CHEST DIP R1'30''
3X8@BW
#TRAZIONI R1'30'' 3X3 @BW
#TIRATE AI CAVI DIETRO LA TESTA R1'30''
3X8 @20KG
#PUSH DOWN R1'30''
3X10 @15KG
#STAND FRENCH PRESS R1'
2X10 @14KG

e domani gambeeeeeeeee!

**SeNsHi** · 27-12-2011, 06:59 PM

bello stacco!

a che bw sei?

**TeckAndre** · 27-12-2011, 07:54 PM

Grazie...ma, quando son alto arrivo ad 81 circa, però solitamente sto nel range 78/79

**TeckAndre** · 28-12-2011, 04:00 PM

#SQUAT R3'
3X3RM @135/140/145KG + 3X1RM @150/155/160KG
#GOOD MORNING R1'30''
5X5 @100KG
#DEADLIFT DE R40''
10X2 @105KG **tibie che sanguinavano alla fine

#SQUAT
5X5 @60RM 85KG
#PRESSA R1'30''
3X8 @150KG
#LEG CURL R1'
3X6 @30KG

**TeckAndre** · 29-12-2011, 04:12 PM

#MILITARY R3'
3X3RM @50/50/55KG + 3X1RM @55/57,5/60KG
#MILITARY R1'30''
3X8 @40KG (1-2 reps di buffer)
#TIRATE AL MENTO AI CAVI R1'30''
3X10@50KG
#SCROLLATE MAN. R1'
3X10 @36+36KG (alla muratore)
#SQUAT R1'30''
5X5 50%RM @85KG
#GOOD MORNING (leggero) R1'30''
5X5 @65KG
#HYPEREXTENSION ORIZZONTALE R1'30''
4X6 @BW+50KG
#INCLINE BENCH PRESS (leggera) R1'30''
3X8 @40KG