Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Invece no, ogni parere, ed ogni consiglio, se può essere costruttivo è sempre ben accetto

[TeckAndre]

Prima settimana con carichi non al limite per prendere confidenza con il nuovo tipo di wo, mai fatto prima....speriamo dia buoni risultati.

#INCLINE BENCH PRESS R3'
3X3RM @60/65/70KG + 3X1RM @72,5/77,5/77,5KG
#PUSH PRESS R3'
3X3RM @50/55/60KG + 3X1RM @62,5/65/67,5KG
#INCLINE BENCH PRESS R1'30''
5X5 @60RM 55KG
#CHEST DIP R1'30''
3X8@BW
#TRAZIONI R1'30'' 3X3 @BW
#TIRATE AI CAVI DIETRO LA TESTA R1'30''
3X8 @20KG
#PUSH DOWN R1'30''
3X10 @15KG
#STAND FRENCH PRESS R1'
2X10 @14KG

e domani gambeeeeeeeee!

[SeNsHi]

bello stacco! a che bw sei?

[TeckAndre]

Grazie...ma, quando son alto arrivo ad 81 circa, però solitamente sto nel range 78/79

[TeckAndre]

#SQUAT R3'
3X3RM @135/140/145KG + 3X1RM @150/155/160KG
#GOOD MORNING R1'30''
5X5 @100KG
#DEADLIFT DE R40''
10X2 @105KG **tibie che sanguinavano alla fine
#SQUAT
5X5 @60RM 85KG
#PRESSA R1'30''
3X8 @150KG
#LEG CURL R1'
3X6 @30KG

[TeckAndre]

#MILITARY R3'
3X3RM @50/50/55KG + 3X1RM @55/57,5/60KG
#MILITARY R1'30''
3X8 @40KG (1-2 reps di buffer)
#TIRATE AL MENTO AI CAVI R1'30''
3X10@50KG
#SCROLLATE MAN. R1'
3X10 @36+36KG (alla muratore)
#SQUAT R1'30''
5X5 50%RM @85KG
#GOOD MORNING (leggero) R1'30''
5X5 @65KG
#HYPEREXTENSION ORIZZONTALE R1'30''
4X6 @BW+50KG
#INCLINE BENCH PRESS (leggera) R1'30''
3X8 @40KG

[TeckAndre]

#TRAZIONI SUPINE R2'
4X5+1X4 @BW
#DEADLIFT R3'
3X3RM @120/130/140KG + 3X1RM @140/150/160KG
#REMATORE PRESA PRONA R1'30''
5X5 @50KG
#LAT MACHINE PRONA LARGA R1'30''
3X10@40KG
#INCLINE BENCH PRESS (leggera) R1'30''
5X5 @50KG
#CURL BIL R1'30''
3X6 @30KG
#CURL MAN. PC1'' R1'30''
3X10@10KG
#REVERSE CURL BIL R1'
2X10 @16KG