confronto spinte su panca: piana vs inclinata vs decinata

[Tupac 1991]

no faccio 3positiva 2contrazione 4negativa...io pensavo di mettere appunto nel mio allenamento 3 esercizi per il petto che con l heavy duty mi sembra già un grosso volume di lavoro ma dopo quello che mi hai detto tu credo che proverò

croci su piana con manubri (15 12) 8/10
panca piana (12) 8/10
panca declinata al multipower 8/10

magari ho progredico anche io, tu Tupac 1991 cosa dici

Premetto che non mi alleno HD ma con una classica weider 3 split, però in futoro se ne ho la possibilità vorrei provare l'heavy duty, comunque ok per il petto ma la declinata non farla al multipower. Falla libera con manubri e fai la piana con bilancere. Ora una domanda te la faccio io: ma per heavy duty si fa obbligatoriamente il 3-2-4 o 4-2-4?Inoltre tu per iniziare ti alleni ogni 96 ore o sei arrivato di più?So di persone che arrivano ad allenarsi anche una volta ogni dieci o più giorni. Ma Yates si allenava heavy duty no?Però ho visto un video su you tube ma non usa e non fa usare il 3-2-4...boh

[mr.jack]

yates , se guardi blood e guts fa 1-3. e 4 split settimanali. per me e troppo. nei libri di menzer ce scritto 3 giorni a settimana con 2-3 esercizi per gruppo muscolare 4-2-4 le serie portate a cedimento

[Tupac 1991]

yates , se guardi blood e guts fa 1-3. e 4 split settimanali. per me e troppo. nei libri di menzer ce scritto 3 giorni a settimana con 2-3 esercizi per gruppo muscolare 4-2-4 le serie portate a cedimento

Quindi diciamo che Yates ha apportato una modifica all'heavy duty classico. Infatti quello ho guardato.

[mr.jack]

per me l heavy duty di Yates non è male...è più indicato secondo me per chi non ha a disposizione uno spotter che ti rende l' allenamento sicuro denne serie workout al cedimento...quindi con quello di yates arrivi a cediemnto muscolare totale( di quel muscolo) con 3 esercizi invece di 2...tutto li

[Tupac 1991]

per me l heavy duty di Yates non è male...è più indicato secondo me per chi non ha a disposizione uno spotter che ti rende l' allenamento sicuro denne serie workout al cedimento...quindi con quello di yates arrivi a cediemnto muscolare totale( di quel muscolo) con 3 esercizi invece di 2...tutto li

Ah capisco sarebbe da provare un workout stile yates...senti ma tu come ti trovi con l'heavy duty?Che risultati ti ha dato in termini di forza e soprattutto di massa?Alcuni dicono che è ottimo per la forza ma non il top per la massa. Io come massa ci sto avendo ripreso palestra dopo 2 anni di stop, in un mese e mezzo ho messo 8 kg(con integratori).

[Tupac 1991]

Mi alleno con un classico 3 split, però magari più in la vorrei provare qualcosa di nuovo per dare qualche stimolo diverso.

[mr.jack]

l heavy duty 3 split mi trovo molto bene...amumento della forza e della massa, maggiormente della forza però...c'è anche da dire che su di me...l heavy duty è stato quello che ha dato piu anche in massa