confronto spinte su panca: piana vs inclinata vs decinata

[mr.jack]

premetto che io mi alleno con il metodo heavy duty...se io facessi cosi non sarebbe male:

croci su piana con manubri (15 12) 8/10
panca declinata (12) 8/10
panca piana o inclinata???

[Tupac 1991]

premetto che io mi alleno con il metodo heavy duty...se io facessi cosi non sarebbe male:

croci su piana con manubri (15 12) 8/10
panca declinata (12) 8/10
panca piana o inclinata???

Ti alleni Heavy Duty? Ma le ripetizioni fai anche il 4-2-4?Comunque il mio istruttore mi faceva mettere le croci all'inizio a cedimento(e funzionavano arrivai in un pò di mesi a farle da 16 kg a 6 ripetizioni con manubri da 26 kg), poi panca piana( non ne risente tanto delle croci), infine declinata manubri( arrivai a farne 4 mi pare con manubri da 36 kg). Quindi mi faceva fare uno di isolamento(non pump), poi multiarticolare fondamentale e infine un multiarticolare. Poi con l'Heavy Duty se puoi immaginare la forza come aumenta. Una volta provai a invertire facendo panca piana prima, però purtroppo le croci ne risentono un macello.

[Tupac 1991]

Ragazzi un attimo dobbiamo fare riferimento alle dip alle parallele se si vuole sviluppare un buon petto anche eh!

[mr.jack]

no faccio 3positiva 2contrazione 4negativa...io pensavo di mettere appunto nel mio allenamento 3 esercizi per il petto che con l heavy duty mi sembra già un grosso volume di lavoro ma dopo quello che mi hai detto tu credo che proverò

croci su piana con manubri (15 12) 8/10
panca piana (12) 8/10
panca declinata al multipower 8/10

magari ho progredico anche io, tu Tupac 1991 cosa dici

[Tupac 1991]

no faccio 3positiva 2contrazione 4negativa...io pensavo di mettere appunto nel mio allenamento 3 esercizi per il petto che con l heavy duty mi sembra già un grosso volume di lavoro ma dopo quello che mi hai detto tu credo che proverò

croci su piana con manubri (15 12) 8/10
panca piana (12) 8/10
panca declinata al multipower 8/10

magari ho progredico anche io, tu Tupac 1991 cosa dici

Premetto che non mi alleno HD ma con una classica weider 3 split, però in futoro se ne ho la possibilità vorrei provare l'heavy duty, comunque ok per il petto ma la declinata non farla al multipower. Falla libera con manubri e fai la piana con bilancere. Ora una domanda te la faccio io: ma per heavy duty si fa obbligatoriamente il 3-2-4 o 4-2-4?Inoltre tu per iniziare ti alleni ogni 96 ore o sei arrivato di più?So di persone che arrivano ad allenarsi anche una volta ogni dieci o più giorni. Ma Yates si allenava heavy duty no?Però ho visto un video su you tube ma non usa e non fa usare il 3-2-4...boh

[mr.jack]

yates , se guardi blood e guts fa 1-3. e 4 split settimanali. per me e troppo. nei libri di menzer ce scritto 3 giorni a settimana con 2-3 esercizi per gruppo muscolare 4-2-4 le serie portate a cedimento

[Tupac 1991]

yates , se guardi blood e guts fa 1-3. e 4 split settimanali. per me e troppo. nei libri di menzer ce scritto 3 giorni a settimana con 2-3 esercizi per gruppo muscolare 4-2-4 le serie portate a cedimento

Quindi diciamo che Yates ha apportato una modifica all'heavy duty classico. Infatti quello ho guardato.