La panca declinata la vedo fare a pochissime persone io per primo non la faccio da anni, non so perché non viene mai inserita nelle schede quindi tu la consigli?
P.S. croci con manubri da 48 Kg è da bestia!
Mr Italia
In Warm-Up
La panca declinata la vedo fare a pochissime persone io per primo non la faccio da anni, non so perché non viene mai inserita nelle schede quindi tu la consigli?
P.S. croci con manubri da 48 Kg è da bestia!
Principiante
In Warm-Up
si e una bestia veramente...a me attira la declinata ma non c'è nella mia palestra pero yates in un video dice che è l esercizio migliore per il petto
Mr Italia
In Warm-Up
Nemmeno nella mia c'e', ma alcuni usano la panca per gli addominali messa al massimo dell'inclinazione e la fanno li.
Principiante
In Warm-Up
premetto che io mi alleno con il metodo heavy duty...se io facessi cosi non sarebbe male:
croci su piana con manubri (15 12) 8/10
panca declinata (12) 8/10
panca piana o inclinata???
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ti alleni Heavy Duty? Ma le ripetizioni fai anche il 4-2-4?Comunque il mio istruttore mi faceva mettere le croci all'inizio a cedimento(e funzionavano arrivai in un pò di mesi a farle da 16 kg a 6 ripetizioni con manubri da 26 kg), poi panca piana( non ne risente tanto delle croci), infine declinata manubri( arrivai a farne 4 mi pare con manubri da 36 kg). Quindi mi faceva fare uno di isolamento(non pump), poi multiarticolare fondamentale e infine un multiarticolare. Poi con l'Heavy Duty se puoi immaginare la forza come aumenta. Una volta provai a invertire facendo panca piana prima, però purtroppo le croci ne risentono un macello.Originariamente Scritto da mr.jack
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ragazzi un attimo dobbiamo fare riferimento alle dip alle parallele se si vuole sviluppare un buon petto anche eh!
Principiante
In Warm-Up
no faccio 3positiva 2contrazione 4negativa...io pensavo di mettere appunto nel mio allenamento 3 esercizi per il petto che con l heavy duty mi sembra già un grosso volume di lavoro ma dopo quello che mi hai detto tu credo che proverò
croci su piana con manubri (15 12) 8/10
panca piana (12) 8/10
panca declinata al multipower 8/10
magari ho progredico anche io, tu Tupac 1991 cosa dici
Mr Universo
Inizio Preparazione
Attenzione la panca declinata va messa leggermente declinata sennò si lavora troppo di tricipiti...comunque si lo fanno in pochi ma è un esercizio ottimo e carichi anche più della inclinata...penso che finita sta scheda riprenderò con la declinata dopo secoli e con le croci a caricare(articolazioni permettendo). Si il mio ex estruttore è una bestia, all'epoca aveva quarantacinque anni circa e aveva i manubri componibili personali, dato che in quella palestra arrivavano "solo" a 40 kg e lui faceva le croci con 48 kg( alcune volte senza aiuto).
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