Diario di TheIron

[TheIron]

ahahaha Mitico tony, da te ci rivediamo in primavera per lo stacco.

x abacus si Ferrara a Marzo sta in prima linea davanti a tutto.
Riparto con 115kg che ho ora, ho tantissimo lavoro da fare.

Grazie Blanko!

[TheIron]

Oggi WO a casa con i pesi.

Si inizia con jump set di trazioni supine e parallele per poi prosegure con squat, stacco, calf, lento, french, curl e infine jump di crunch e iperextension
oggi il buffer era medio poi via via andrà decrescendo durante la settimana.
Volevo fare un pò di cardio alla fine sul tapis ma non ho tempo, dato che me ne vado a bailar caibre.
Domani 4/5ore di MMA taekwondo poi disco
Giovedi di nuovo pesi poi serata sempre in disco
venerdì di nuovo 5/6 ore di MMA sottomissioni, poi serata caraibica
Sabato pesi al 90% del max poi di nuovo caraibico
Domenica, la mattina pitbull tecnico + cardio finale e la sera caraibico
Lunedì di nuovo MMA
Martedì peso al 100% e reps fino a quando schiatto
Rest
Poi microciclo super cedimento tecniche di intensità + negative che non ho mai provato

detto così sembra roba da pazzi ma vi assicuro che dietro c'è un discorso che non finisce mai
Dieta carbociclica+cronozona un vero casino

[Blanko]

Ma con il maestro vi allenate tutte quelle ore? Beati!

[TheIron]

Ci sono eccezioni io seguo tre corsi ..se ce la fai... poi chi solo 2 e chi vine solo alle private.
Vado in pale alle 17 Beverone e pratico 30 minuti e alle 17.30 si inizia con il maestro fino alle 18.30 c'è il primo corso, poi beverone di malto e via con il secondo corso intermedio e poi gli avanzati alla fine alle 20.30 il maestro va via e chi "vuole" praticare resta
in particolare il venerdì che facciamo bjj
lunedì e mercoledì facciamo rifinitura davanti lo specchio o con il compagno. Io vado pure il sabato mattina a fare apprendimento di kettlebell!
Dato che le inseriremo prima del normale WO.

[TheIron]

Ho scritto qualche cazzata che vorrei condividere con gli amici del diario.

http://pitbull-training.forumcommuni...entry340550051

[TheIron]

Ricarica di qualche giorno fa.
Antipasto di salumi nostrani e mozzarelle
Primo cavatelli by mamma
Secondo cinghiale al sugo cotto in terracotta
Terzo piatto tipico preparato con strutto, pizza di mais e minestra fritta con orecchie e tocchetti di maiale
Frutta
Milkpan (dolce tipico della mia zona con farina di mais e liquore, ricoperto al ciocccolato bianco) e papatelli al miele e mandorle fatti in casa (trovate la foto sul mio profilo )
Ananas
Torta.

Foto fatte oggi a freddo.
La creatina sembra non appannarmi! Il trucco sta nel comprarla di qualità
Anche se ho sgarrato parecchio sembra che la situazione sia tornata normale nel giro di due o tre giorni.

Si continua con la mia carbociclica super modificata italiana cronozona jdsfkhlskdjhldshlfdslkj
Braccio 35 a freddo altri 3 e sarò di nuovo al top della forma... non vedo l'ora


Buona domenica a tutti!

[menphisdaemon]

Stai scannato Frank, anche se sopra si vede che ti sei svuotato parecchio...ma qui si che dopo puoi buttare su pulito!

[TheIron]

Mancano all'appello 3cm di braccio 4/5 di torace e 5 o 6 di gamba, di spalle non sò.
Tengo a precisare che l'integrazione è completamente off e mi riferisco a integrazione da cut (carnitina, termogenici, fat burner, stimolanti ecc..)
Prendo solo integratori alimentari: whey isolate, caseine, whey idrolizzate (nitro 2.0 della net), maltodex, glutammina in bulk e raramente qualche bcaa/crea.
Tengo off anche multivit e omega3. Per mancanza di €.
Pure il postwo faccio con fonti di carbo da alimenti.
x marco Ho rivalutato tantissimo il tuo nemico di sempre: il fruttosio.

[Ezekius]

Caspiterina. Complimenti per i progressi. Adesso si che si ragiona

[Bl4cKCrOw]

Vai Frank!!!!! Quoto Menphis, anche se ti sei svuotato parecchio è un'ottima base per iniziare ad attaccare della buona carne...

[Abbath]

Anche secono me è una base molto migliore di quella precedente per attaccare carne!!! Prima avevi la bf troppo troppo alta...E ora sotto!!!

[TheIron]

Grazie a tutti.
Dalle mie parti si dice: tiemp e fronna vò la crapa = tempo e cibo vuole la capra (significato: per cresce una capra ha bisogno di tempo e cibo)


Oggi allenamento con i pesi al 93% a 8rep. Manco l'ho sentito.
Martedì allenamento al 100% del massimale e ripetizioni fino al cedimento.
Gia sento che le parallele sono migliorate tantissimo. Vedremo che PR metterò martedì.
Settimana prossima tutto di intensità! Stripping e negative.

Con il freefight anche vado bene.. domani non sò cosa c'è mi sparo le mie 4/5h di wo e torno a casa. Mercoledì taekwondo e venerdì jujitzu.

Stanotte però prima di addormentarmi mi sono venute in mente due cose:
1) la zumba, la ginnastica caraibica di cui tanto si parla
2) un post del mitico fifty che ormai non scrive più.... che diceva di aver trovato uno studio che il cardio in piedi è molto più efficace di quello seduto, quindi mi sono detto: pensa se ci mettiamo pure le mani e i cambi di direzione.

Ma come combinare queste due cose.
Oggi dopo il wo mi volevo concedere un pò di cardio però senza tapis.
Mi sono messo il cardio frequenzimetro (non quello della picol ma quello che ci diede lo staff della nazionale fidal "POLAR") e ho iniziato a lavorare con i passi base, poi ho aggiunto i passitos e infine mani e atteggiamenti. Risultato ero in fascia lipolitica... poi ho aggiunto la musica e mi sono concentrato sul tempo... ero in fascia però con canzoni che abbiano un ritmo elevato penso almeno 50 battute per minuto. Questo per il fatto che se il ritmo cala per rimanere in fascia devo incrementare gli atteggiamenti. Devo arrivare almeno al livello della categoria B3 fids.

Infine l'altra sera mi ha sfidato il proprietario della palestra dove faccio freefight.
Lo scopo era portare il peso che stettava lui sopra la testa.
Ricordo che il mese scorso che ho fatto il test per programmare l'hst di lento perfetto avevo 45kg e 47,5 con cinta.
Sta volta di lento ho passato i 50 e poi dato che volevo batterlo li ho fatti di pushpress e sono venuti su con molto cheating quasi 60/65 non sò quanto pesava l'asta.
Lui li tirava su con una roba tutta sua in mezzo stile olimpico. Soddisfazione assurda vederlo sgranare gli occhi.
La prossima volta però non devo farmi trascinare in queste stronzate... da freddo poi ho rischiato l'infortunio per nulla.
Non vedo l'ora di poter riprendere la panca che è l'unica che non posso fare

[TheIron]

Ieri giorno di cedimento... dovevo settare il mio 100% 8rm e superarlo. Ci sono riuscito in tutti gli esercizi tranne curl e trazioni.
Ottimo parallele e squat. Superati abbondantemente.
Poi fiala di eaa, doccia ... 3 mele, shaker di pro e via a ballare fino a mezzanotte.
Da oggi altri 3 giorni di scarico e mi rialleno domenica.

[TheIron]

BF scesa di un altro microscopico pelino... altre due vene sono venute fuori a freddo sull'addome... un altra è uscita sulla spalla ma si vede solo a caldo fino a 30min dopo il wo!

Foto fatte a freddo da rilassato mezz'ora dopo cena

Posare mi riesce difficilissimo... se contraggo l'addome mi si rilassano i bicipiti se contraggo le gambe mi si rilassa tutto il resto... le foto quindi sono na cacata!


Dei parenti che hanno un megapollaio ci hanno regalato 30 polli... mio babbo dopo averli disintossicati dai mangimi con una cura di cereali mi ha fatto notare che ha trovato un prodotto che non solo fa fare uova più grandi alle galline ma che fa pure ingrassare i polli a dismisura senza che accumulino grasso

Per chi sta in campagna nota subito che è leggermente più grosso rispetto a un pollo tradizionale.... la cosa bella è che il prodotto è completamente BIO. A giorni ammazzo pure il maiale, già ho dato le direttive per la lavorazione... mimima parte ad insaccati per il piacere dei miei cari, il resto tutto a fettine leggermente grasse per avviarmi "gradualmente" alla fase di massa estrema ... come l'anno scorso!
Se mi girano le pelotas farò massa proprio in metabolica (oppure tdk con le fonti della metab) dato che ste gambine non si spaccano come vorrei... non le avrò lavorate come un bber ma sti cacchio di carbo più li manipolo/ciclizzo e più mi indispettiscono.


Domani giorno super massacrante di wo con i pesi... stripping e negative dopo cedimento...
in questi anni non ho mai provato un allenamento così d'intensità sia di carico sia percepita... se sceglievo la prima mettevo da parte la seconda! Vedremo che succede!

[abacus]

cazzarola vai fortissimo!
adesso è tempo di aumentare in modo pulito, eh! non ha senso tirarsi ancora, imho. Nell'upper sei troppo svuotato
lower body bello imponente invece...come sempre