Diario di TheIron

[Abbath]

Anche secono me è una base molto migliore di quella precedente per attaccare carne!!! Prima avevi la bf troppo troppo alta...E ora sotto!!!

[TheIron]

Grazie a tutti.
Dalle mie parti si dice: tiemp e fronna vò la crapa = tempo e cibo vuole la capra (significato: per cresce una capra ha bisogno di tempo e cibo)


Oggi allenamento con i pesi al 93% a 8rep. Manco l'ho sentito.
Martedì allenamento al 100% del massimale e ripetizioni fino al cedimento.
Gia sento che le parallele sono migliorate tantissimo. Vedremo che PR metterò martedì.
Settimana prossima tutto di intensità! Stripping e negative.

Con il freefight anche vado bene.. domani non sò cosa c'è mi sparo le mie 4/5h di wo e torno a casa. Mercoledì taekwondo e venerdì jujitzu.

Stanotte però prima di addormentarmi mi sono venute in mente due cose:
1) la zumba, la ginnastica caraibica di cui tanto si parla
2) un post del mitico fifty che ormai non scrive più.... che diceva di aver trovato uno studio che il cardio in piedi è molto più efficace di quello seduto, quindi mi sono detto: pensa se ci mettiamo pure le mani e i cambi di direzione.

Ma come combinare queste due cose.
Oggi dopo il wo mi volevo concedere un pò di cardio però senza tapis.
Mi sono messo il cardio frequenzimetro (non quello della picol ma quello che ci diede lo staff della nazionale fidal "POLAR") e ho iniziato a lavorare con i passi base, poi ho aggiunto i passitos e infine mani e atteggiamenti. Risultato ero in fascia lipolitica... poi ho aggiunto la musica e mi sono concentrato sul tempo... ero in fascia però con canzoni che abbiano un ritmo elevato penso almeno 50 battute per minuto. Questo per il fatto che se il ritmo cala per rimanere in fascia devo incrementare gli atteggiamenti. Devo arrivare almeno al livello della categoria B3 fids.

Infine l'altra sera mi ha sfidato il proprietario della palestra dove faccio freefight.
Lo scopo era portare il peso che stettava lui sopra la testa.
Ricordo che il mese scorso che ho fatto il test per programmare l'hst di lento perfetto avevo 45kg e 47,5 con cinta.
Sta volta di lento ho passato i 50 e poi dato che volevo batterlo li ho fatti di pushpress e sono venuti su con molto cheating quasi 60/65 non sò quanto pesava l'asta.
Lui li tirava su con una roba tutta sua in mezzo stile olimpico. Soddisfazione assurda vederlo sgranare gli occhi.
La prossima volta però non devo farmi trascinare in queste stronzate... da freddo poi ho rischiato l'infortunio per nulla.
Non vedo l'ora di poter riprendere la panca che è l'unica che non posso fare

[TheIron]

Ieri giorno di cedimento... dovevo settare il mio 100% 8rm e superarlo. Ci sono riuscito in tutti gli esercizi tranne curl e trazioni.
Ottimo parallele e squat. Superati abbondantemente.
Poi fiala di eaa, doccia ... 3 mele, shaker di pro e via a ballare fino a mezzanotte.
Da oggi altri 3 giorni di scarico e mi rialleno domenica.

[TheIron]

BF scesa di un altro microscopico pelino... altre due vene sono venute fuori a freddo sull'addome... un altra è uscita sulla spalla ma si vede solo a caldo fino a 30min dopo il wo!

Foto fatte a freddo da rilassato mezz'ora dopo cena

Posare mi riesce difficilissimo... se contraggo l'addome mi si rilassano i bicipiti se contraggo le gambe mi si rilassa tutto il resto... le foto quindi sono na cacata!


Dei parenti che hanno un megapollaio ci hanno regalato 30 polli... mio babbo dopo averli disintossicati dai mangimi con una cura di cereali mi ha fatto notare che ha trovato un prodotto che non solo fa fare uova più grandi alle galline ma che fa pure ingrassare i polli a dismisura senza che accumulino grasso

Per chi sta in campagna nota subito che è leggermente più grosso rispetto a un pollo tradizionale.... la cosa bella è che il prodotto è completamente BIO. A giorni ammazzo pure il maiale, già ho dato le direttive per la lavorazione... mimima parte ad insaccati per il piacere dei miei cari, il resto tutto a fettine leggermente grasse per avviarmi "gradualmente" alla fase di massa estrema ... come l'anno scorso!
Se mi girano le pelotas farò massa proprio in metabolica (oppure tdk con le fonti della metab) dato che ste gambine non si spaccano come vorrei... non le avrò lavorate come un bber ma sti cacchio di carbo più li manipolo/ciclizzo e più mi indispettiscono.


Domani giorno super massacrante di wo con i pesi... stripping e negative dopo cedimento...
in questi anni non ho mai provato un allenamento così d'intensità sia di carico sia percepita... se sceglievo la prima mettevo da parte la seconda! Vedremo che succede!

[abacus]

cazzarola vai fortissimo!
adesso è tempo di aumentare in modo pulito, eh! non ha senso tirarsi ancora, imho. Nell'upper sei troppo svuotato
lower body bello imponente invece...come sempre

[TheIron]

Sto invertendo la marcia già da un pò... dammi tempo
immaginati di andare in retro marcia a tutta velocità... non è che puoi rimettere la prima di colpo, devi prima rallentare sennò in retro perdi il controllo, poi ti fermi (normocalorica) e riparti dalla prima alla quinta!
Tieni conto che fino a tre quattro mesi fa era tutto distrutto... ho perso in poco tempo tutto tutto tutto... 4 anni bruciati come un fiammifero! In molti non mi hanno creduto quando ho detto loro che nell'arco di breve tempo ho pesto 20kg di "pura magra"!
Ho le foto per dimostrarlo.

Qui era fine giugno, io ho ripreso a vivere (mangiare e allenarmi da cristiano) l'8 settembre

Mi si intravede a stento a stento la prima linea degli abs da rilassato.

Agosto è stato il mese più devastante! Digiuno a oltranza... non mangiavo... morale sottoterra, ansia a 1000... se ci ripenso mi viene da ridere!

Ora ho ripreso tutto tutto tutto
tranne l'integrazione che è ancora off... non vedo l'ora di rimettere in full pure quella.
Creatina (abbandono lo schema by menphis di idratazione cellulare crea+brio per passare allo schema che sfrutta gli allenamenti pro-ripristino creatinfosfato) In una parola: FORZA
Gluta alti dosaggi
BCAA a dosaggi/timing e modo prendo spunto da chi sò io
Omega 3
Betalanina per gli allenamenti di resistenza alla forza
Poi varie news che per ora non vi svelo
Cose che eviterò sono stimolanti tipo caffeina o volumizzatori tipo N2o.

[TheIron]

Era una vita che non mi filmavo!
1x4RM + 2 negative da 4' la prima ok la seconda è uscita da tre secondi



Peso 98kg voglio settare il culo più basso e le spalle più alte... mi vedo cifotico! Nzomma na porcheria... però risfogliando i diari, i thread dei vecchi video e le guide ... almeno stavolta sò cosa più o meno devo correggere!