Allenamento del 01/12/2011

Prima dell'allenamento mi sentivo uno straccio ( pensavo di essermi beccato l'influenza ) invece una volta messo in moto.... tutto ok .

Riscaldamento
Cyclette 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
2*10*90
Oggi ho riutilizzato le scarpe da pesistica , ma solo nella seconda serie , la differenza è enorme , cmq soddisfatto anche della prima serie , oggi non ho fatto "good morning"


Panca
2*10*77.5
probabilmente se mi riscaldassi come si deve non avrei fastidi , cmq le ho fatte senza fermo tranne le ultime due o tre .

Stacco
2*5*132.5
Qualcosa si muove , diciamo che le prime riesco a farle buone ( o quasi ) poi tendo a scompormi , cmq grazie ad Hencas , sto comprendendo i meccanismi , anche se tendo a copiare anche i suoi difetti ( a me starebbe anche bene, difetti e i suoi carichi 290 )

Lat machine prona
2*10*72.5

Lat machine supina
2*10*72.5

Spalle Spinte manubri
2*10*23

French press EZ
2*10*30

Rematore manubrio
2*10*25

Curl Bilanciere EZ
2*10*30

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .