perdonami ma a noi cosa ce ne frega del fiato e della resistenza?....per volume di allenamento di intende il numero di set e ripetizioni. generalmente si fa una fase ad alto volume (25-30 set per wo) seguita da una fase ad alta intensità. Nella tua scheda il volume di allenamento è molto basso e squilibrato tra le tre sedute...in poche parole ti sottoalleni.