io i guanti li trovo comodi, per le prese miste non ti so dire,ma se vuoi allenare la presa ci sono le molle inventante appositamente per quello
Principiante
In Warm-Up
io i guanti li trovo comodi, per le prese miste non ti so dire,ma se vuoi allenare la presa ci sono le molle inventante appositamente per quello
Mr Italia
In Warm-Up
Se ti scappa la presa dovresti iniziare a pensare di acquistare dei ganci per gli stacchi così riusciresti a migliorare anche i carichi che sollevi.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non sono daccordo
se ti scappa la presa con 100-120kg i ganci sono l'ultima soluzione da adottare
Mr Italia
In Warm-Up
E che soluzione proporresti?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
mi alleno da qualche anno e ho allenato diversi ragazzi con problemi di presa (la mia ragazza ha un massimale di stacco da terra di 140kg senza ganci\fascette\guanti, io ho 225kg), le opzioni sono praticamente infinite e l'unico limite sono la pazienza dell'allenatore e dell'atleta.Originariamente Scritto da Alspawn77
tra le opzioni:
- impara a stringere con forza il bilancere
- ogni ripetizione di stacco deve essere come la prima (appoggi e ti ri-assetti per la ripetizione successiva)
- evitare le alte ripetizioni sullo stacco, perlomeno fin quando la presa non sarà adeguatamente forte
- utilizzare la presa mista nelle serie pesanti
- aumentare in modo significativo il volume negli esercizi di tirata (trazioni\lat machine\pulley\rematore con manubri\rematore bilancere\scrollate)
- trattenute alla sbarra (a fine workout)
- trattenute alla sbarra con tovaglia o corda (come quella per i tricipiti ai cavi)
- trattenute con manubri (veramente ottime)
- tanta pazienza
esistono anche altre possibilità come l'utilizzo di impugnature spesse (acquistabili separatamente).
non consiglio l'utilizzo delle molle perchè secondo me è un allenamento poco specifico (la presa richiede una forza di tipo statico, non dinamico) ed espone a infiammazioni tendinee.
Larry Scott
Ciclo di Massa
queste me l'ero perse, che ne pensi se le inserisco nel programma del giorno di tirata a fine wo?
per curiosità, visto che Barbara ha iniziato gli stacchi a settembre e come la maggior parte delle ragazze che conosco un carico massimale di 140kg lo vede solo attraverso il telescopio hubble, posso chiederti quanto ci ha messo per raggiungere un livello di questo tipo?mi alleno da qualche anno e ho allenato diversi ragazzi con problemi di presa (la mia ragazza ha un massimale di stacco da terra di 140kg senza ganci\fascette\guanti,
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
@tets:
inseriscile in tutti i workout o quando ti va\hai tempo: 1xMax oppure 3xMax\75\50% (del tempo della 1°serie)
la mia ragazza ha impiegato circa 3 anni per raggiungere i 140kg di stacco @54kg circa di peso corporeo
@cobra
vale la stessa risposta data a tetsujin, in coda al workout, 1-3 volte a settimana
il workout di stacco non è l'unico in cui lavori i muscoli di tirata spero.
magari allena le trazioni 2 volte a settimana (1 volta presa prona nella seduta di schiena, l'altra presa supina ampiezza spalle nella seduta in cui alleni i bicipiti, prima del curl).
gli esercizi specifici per il polso sono roba da avanzati, se esegui stacchi\rematori\trazioni\curl gli avambracci sono già sufficientemente stimolati.
i polsi sono articolazioni, non si allenano. (scriveresti mai: 3x10 di "gomiti" per rifertirti agli esercizi per i tricipiti?)
Principiante
Grazie per le risposte,grosso modo faccio gia quello che hai detto.Di pazienza ne ho da vendere,il mio allenatore no ma solo perche' non ce l'ho, le trattenute con manubri sono interessanti ma consigli di inserirle alla fine dell'allenamento in cui fai lo stacco?Rinforzare polso e avambraccio con qualche esercizio specifico puo' influire o lavorano gia' abbastanza in generale?Ciao
Principiante
Anche a me non piace l'idea dei ganci,non so sto pensando di diminuire il carico e rallentare notevolmente le ripetizioni cosi da mantenere in tensione le mani per piu' tempo.
Altro non so...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ti dico quello che ha funzionato per me, ero andato in stallo a 110 kg (presa mista) e non c'era verso di tenere la mano sx chiusa.
Poi ho fatto 1 settimana di "scarico" sullo stacco con carico al 75%, nel contempo ho modificato la presa facendo bene attenzione a posizionare il bilancere all'interno del palmo della mano, per poi chiudere tutte le dita intorno come a voler avvolgere il bilancere.
A me capitava infatti di tenere il bilanciere con la parte anteriore del palmo, pertanto il peso di quest'ultimo tendeva a gravare molto sulle dita. Tenendo il bilancere con la parte "centrale" del palmo invece la presa è molto più stabile, anche se sembra un pò innaturale quando ti abbassi per impugnarlo.
Eviterei di utilizzare i ganci con questi carichi
Mr Universo
Inizio Preparazione
Sicuramente l'appendersi alla barra per trazioni è un metodo per migliorare la presa, un altro (così dice IronPaolo) è quello di afferrare con le mani un grosso disco e cercare di tenerlo stretto il più a lungo possibile .Ho inoltre notato che basta "sporcarsi" i palmi delle mani con gesso per migliorare la presa. Un'ultima cosa: quando stacchi devi stringere il bilanciere come a volerlo strizzare, vedrai che già solo così riuscirai a tirare su più peso. Ciao.
Permessi di Scrittura
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