mancano dati , Metti a che ora t alleni cosi sarebbe meglio capire alcune cose .

I carbo mi sembrano bassi cmq , pasta pasta , c'e anche il riso , patate bollite , esistono anche le uova oltre alla carne pesce e insaccati ! L'acqua puoi evitare di metterla nella dieta anzi vedi di bere almeno 2/ 3 litri al gg
T consiglio in massa lo spuntino prima di andare a dormire , ( Pre nanna ) Per evitare il catabolismo notturno . Vanno bene delle whey , o se non integri Yogurt greco + qualche noce o nocciolina , o ancora del grana 50gr o asiago . O ancora fiocchi di latte .