Allenamento del 29/11/2011

Riscaldamento
Cyclette 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
2*10*87.5
nella prima serie non so cosa ho combinato in quanto dopo Tony mi ha detto testualmente questo : " ma hai inserito il good morning nei tuoi allenamenti ?" , io sono convinto di scendere , am evidentemente ... non scendo .
La seconda serie , a parte la prima ,buone ( c'era chi mi guardava)

Panca
2*10*75
prima serie dura.... la spalla diceva no... a voce alta , la seconda invece , ho incastrato le spalle , mi hanno staccato il bilanciere e le ho fatte anche col fermo .

Stacco
2*5*130
Prima serie sotto l'occhio vigile di Tony...le ho fatte male ( in pratica accusavo troppa fatica per 130 kg, ma cmq ho il placet di Tony , per tutto il ciclo dopo si vedrà) , poi... è arrivato Hencas e mi ha corretto un particolare e sono andato meglio...non ho avvertito la fatica , anche se la sincronizzazione culo -spalle... è utopistica

Lat machine prona
2*10*70

Lat machine supina
2*10*70

Spalle Spinte manubri
2*10*22

French press EZ
2*10*29

Rematore manubrio
2*10*24

Curl Bilanciere EZ
2*10*27

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .