abacus:staying power!

[abacus]

wo

deadlift 4x8+4x6@117.5kg rest 3'
shoulder press 5x8x16+16 rest 1'
curl ez 5x10x15kg rest 1'
dip 5x8-6 rest 1'30''
crunches 4x12
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi meraviglio di me stesso.
Sono sempre più veloce, nonostante alle ultime 1-2 reps delle ultime serie stia un po' "gobbo".
La fatica c'era, e anche il mal di testa per la mezz'ora successiva...ma divento sempre più tollerante!
Ho filmato la 1a,4a,5a,8a serie. Così da dare la possibilità al mister, qualora lo voglia, di cimentarsi nei suoi perversi cronometraggi

Il resto bene.
Fisicamente mi vedo più pieno, ho preso circa 2kg buoni in un mese. Entro fine gennaio devo cercare di sfondare i 75kg!
Ah, quasi dimenticavo...mi sono arrivate le fasce RED DEVILS da Urban...finalmente!

Durata wo: 1h40'
BW: 73.3

1) 1st set
2) 4th set
3) 5th set
4) 8th set

[TheIron]

Se sono riuscito io ad arrivare a 91 tu puoi arrivare anche a 100kg!
Basta solo magnare... l'alimentazione è una vita che la trascuri (parlando in tema di diario) non leggo un post da una vita su come mangi!

[abacus]

ahahah beh non devo mica arrivare a rotolare nei prossimi anni voglio arrivare a un hp pulito, con bf pari a quella attuale (10-11%). Il che significa arrivare a 79kg!
Quanto all'alimentazione, ormai conosco i miei meccanismi... in genere mangio 5 volte al giorno(a volte 6), e più o meno i macro sono 140pro-60fat-450carb... mentre nei giorni rest i carb più bassi, attorno a 300-350gr. Per me questa è quasi una normocalorica, ma attualmente riesco a prendere peso senza sfondarmi di cibo(l'anno scorso ero arrivato anche a ingurgitare 600-700gr di carb al giorno, a volte!)

[TheIron]

Si mi ricordo. Ricordo pure che hai acquisito una buona propriocezione/coscienza alimentare, infatti ho detto che sul diario non si vede nulla... però non sò se ancora smanetti.
Ho qualche dubbio che tu abbia una bf così bassa, come l'hai determinata ? Ultimamente sono pignolo e scassamaroni

[abacus]

No, non smanetto più, ormai riesco a regolarmi anche a sensazione(è molto meglio)
La bf non l'ho misurata, e non mi serve a nulla sapere il valore esatto...mi son regolato anche dopo aver visto, negli anni, varie foto di tizi che postavano nell'apposita sezione, chiedendo una stima...e prendendo per buone le valutazioni date da vari utenti(menphis in primis)!

[TheIron]

Se si potesse controllare la dieta a "sensazione" nessuno sarebbe in sovrappeso e non esisterebbe la malattia dell'obesità (Albanesi) anche se l'autore della dieta italiana descrive il concetto dell'occhio da salumiere lo fa sempre partendo dal principio che i meccanismi della fame e della sazietà si controllano con la testa, quindi non dico che devi essere ortoressico, ma la parola a sensazione non mi piace. Visto che sono anni che stalli con il peso nonostante hai cercato di salire in tutti i modi penso che qualcosa che non va c'è!
Il dato esatto della BF non è che non serve a te, io credo che non serva quasi a nessuno. Però dato che non vedo ne te ne la tua foto permettimi di chiederti come hai fatto a determinarlo, giusto per capire in che condizioni relmente sei.

[abacus]

Mah si, stallo col peso semplicemente perchè non son riuscito sempre a rispettare le abitudini alimentari più appropriate alle mie caratteristiche personali...
La bf non l'ho mai misurata. Sto bene ai livelli attuali, che più o meno sono analoghi a quelli della foto da te postata il 27/10.
Calibro l'alimentazione soprattutto in relazione alle variazioni di bodyweight. Periodi di estremizzazioni sono per me inutili.
Cerco di seguire quanto posso i tre pilastri del BBing, ma prima di tutto viene la mia vita sociale, e le numerose uscite notturne che non ho intenzione di limitare mai e poi mai