abacus:staying power!

[abacus]

Il paragone di somoja è tanto forte quanto rispecchiante il vero
A mio parere posso dirti che le opzioni, fossi in te, sarebbero due:
1) non andare neanche a vedere la gara
2) andare fino a Roma per gareggiare, a prescindere dai risultati, stando certo che il tutto ti farà progredire di ANNI anche a livello di motivazione ed esperienza "generale"!


wo
squat 8x4x120 rest 3'
bench
4x75
2x6x67.5
3x8x60 rest 2'30''

trazioni 6x6 impugnature miste
pullover 3x10x12kg
inverse curl 5x10x15kg
crunches
stretching

Impressioni:
MOLTO soddisfatto dello squat. Tutte profonde, movimento controllato... bella sensazione ipetrofica ahahah! Il video dell'ottava serie è frontale: ho ridotto leggermente lo stance. Un periodo di squat meno wide non può che farmi bene.

Bench ok, nulla da segnalare, non metto nemmeno i video.

Trazioni: le faccio sempre con l'elastico (deloading, o, come mi piace definirle, "alla Somoja"). Mi piace come esercizio, a differenza del rematore...

Ho esagerato un po' coi complementari, ma mi sentivo in forma.

Durata wo: 2h
BW: 72.4

1) squat 8x4x120 1st set
2) squat 8x4x120 8th set

[Tonymusante]

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Impressioni:
MOLTO soddisfatto dello squat. Tutte profonde, movimento controllato... bella sensazione ipetrofica ahahah! Il video dell'ottava serie è frontale: ho ridotto leggermente lo stance. Un periodo di squat meno wide non può che farmi bene.
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Ho esagerato un po' coi complementari, ma mi sentivo in forma.
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vedi?....ti senti ipertrofico..... ti senti in forma..... hai persino stretto lo stance per avere la sensazione di un DL convenzionale per più volte a settimana .......dunque, lo sapevo...

E' tutto merito dello stacco!!!!!!!!!!!!

[abacus]

ahahah la botta di testosterone endogeno si fa sentire

wo

squat
7x100
5x115
3x130
7x102.5
5x117.5
3x132.5 rest 3'

bench 5x5x70 rest 2'30''
croci su inclinata 5x10x12+12
trazioni 6x6
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat ok. La serie da 7 a 102.5 era dannatamente leggera, dopo aver scaricato 27.5kg rispetto alla serie precedente

Bench facile, tutto ok. Condizione non al top per le scarse ore di sonno, ma chissene frega.

Durata wo: 2h
BW: 72.1

1) squat 7x102.5 2nd wave
2) squat 5x117.5 2nd wave
3) squat 3x132.5 2nd wave
4)bench 5x5x70 last set

[abacus]

wo

deadlift 8x8x110 kg rest 3'
shoulder press 5x8x16+16
curl 5x10
dip 5x8-6
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Deadlift anche oggi ai limiti della sopportazione, ma comunque non da conati come la scorsa settimana. Il mister è stato clemente, e ha abbassato il carico da 115 a 110kg... forse(forse) con 115 ce l'avrei anche fatta, ma solo e soltanto con un motivatore cattivo. Mai da solo, al freddo, in cantina! La velocità d'esecuzione ad ogni modo è aumentata, sto andando abbastanza bene! video della prima e ottava serie, per aver sott'occhio il deterioramento della tecnica con l'avanzare delle rep!

il resto bene, mi sentivo in forma

Durata wo: 1h37'
BW: 72.8

[Tonymusante]

la tecnica è buona anche nell'ultima serie; perdi ovviamente un pochino di velocità esecutiva, sia per stanchezza e sia per maggior necessità di concentrazione finalizzata giustamente a non sporcare il gesto e non farti male.
Calcolando, a parità di reps (8x8) e di carico nell'esercizio, esegui il primo set in 36"/37" e l'ultimo in 45" ca., quindi statisticamente concedi una media di 1" a set; perdita che, di fatto, è probabilmente concentrata tutta sulle ultime 2 o 3 serie.
OK

[abacus]

wo

squat senza cinta 5x8x95kg rest 3'
bench rest 2'30''
2x4x75
2x6x70
2x8x62.5

trazioni 6x6
pullover 4x10x12kg
curl 5x10x15
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat facilissimo! non credevo alle mie gambe... fatto tutto senza cinta nè polsini. Avrei dovuto eseguire un 4x8x95, ma ho voluto abbondare. E dal video della quinta serie si vede che avevo ancora margine! credo davvero di starmi abituando a sopportare la fatica derivante da serie molto lunghe... l'allenamento di deadlift fa la sua sporca parte! complice anche l'aumento di bw(oggi 73 kg): mi sento come "stappato". Nel senso che le prime due settimane dopo la coppa italia sono stato a kcal altissime, forse superiori a 3500(scoppiavo) ma il bw non aumentava in nessun modo. Ora mangio in modo più umano(una media di 3000kcal, credo), e aumento abbastanza facilmente, nonostante tutte le mattinate di ritorno da disco varie e i ritmi circadiani un po' sballati. Son felice! spero di arrivare a 74 abbondanti per fine anno

Panca facile anche questa

Durata: 1h47'
BW: 73.0

video quinta serie di squat

[abacus]

wo

squat
7x105
5x115
3x125
7x105
5x117.5
3x130 rest 3'

bench 5x5x70 rest 2'
croci su inclinata 4x12x12+12kg
trazioni 6-6-6-6-5-5
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat okay, nè leggero nè pesante.

Bench facile, ho anche ridotto i rest a 2'. Ma è tutto come da programma del coach: infatti dalla prossima settimana il carico aumenta...

Durata wo: 1h50'
BW: 73.3

1) squat 7x105
2) squat 5x117.5
3) squat 3x130
4) bench 5x5x70 5th set