ciao,allora un consiglio te lo diamo...anche se giustamente ripetiamo sempre le stesse cose.....comunque va bene...allora entriamo nel cuore del discorso.....prima di tutto sarebbe meglio andare in una palestra molto piu attrezzata...dove ti permette di fare tutti gli esercizi...base,analoghi,e separazione..dove hai a disposizione piu attrezzi ginnici.....aloora visto che fai troppi esercizi multiarticolari ovvero io li chiamo analoghi...perche non servo ad un *****.avrai sicuramente stimolato gia le fibre bianche...ovvero la resistenza...e sarai gia abbastanza sciolto..inizia con il testare il tuo massimale..su panca piana,oppure su squat..allora perfettamente riposato,fai un po di riscaldamento metti 90%di carico e fai 1 serie di 8 ripetizioni se riesci a fatica ad eseguire in perfetto stile ovvero 4 secondi x abbassare il carico,ed 2 secondi x tirarlo su l'ultima ripetizione, l'ottava,quello e il tuo massimale..se non riesci riprova il giorno dopo abbassado il carico ad 80%e se non riesci ancora abbassa a 70% e cosi via...una volta stabilito il massimale.inizia l'allenamento,fai solo ed esclusivamente esercizi base... squat,trazini barra fissa presa larga,stacchi da terra,panca pina,e tutti esercizi con bilancieri,croci,lento dietro,lento avanti,alzate laterali.basse ripetizioni..inizia con 3 o 4 settimane con 1 ---2 serie di 2--3 ripetizioni,con un tempo di recupero tra loro di 3--5 minuti...dopo 3--o--4 settimane passa alle serie 3 da 8-- ripetizioni con un tempo di recupero di max2minuti,o se senti ancora fiatone recupera ancora un pochino.. pero attenzione la 3 serie e l'ottava ripetizione la devi terminare con il tuo massimale precentemente stabilito,raziona il peso sulle 2 prime serie precedenti...il wo non deve superare i 45 minuti....a parte l'attivita cardio...gli addominali non ce bisogno di farli 3 volte a settimana,,grosso errore,e un muscolo come tanti,e come tale va allenato 1 volta a settimana... anche perchè quando alleni altri muscoli del corco gli addominali sono sempre coinvolti al 50%sempre basse ripetizioni ma a corpo libero...li fai all'inizio del wo..ed ogni 5 settimane di basse ripetizioni associ 1 settimana di alte ripetizioni 3x15---20...con carico 40--50--%e cosi via..poi un altro sistema e il classico heavy duty se ti vuoi far male...ma serpre dopo fatto il 1 ciclo di3--4 settimane dopo aver testato il massimale,l'heavy duty consiste dopo un breve riscaldamento metti su il massimale sul qualsiasi gruppo muscolare,ed esegui 1 serie con ripetizioni fino al completo cedimento del muscolo,sempre in perfetto stile,perche sono le ultimissime ripetizioni verso il cedimento che determinano la supercompensazione.....questo funziona al 100% ma occhio alle articolazioni,e fai 2 allenamenti a settimana 1 giorno lunedi, fai tutta la parte superiore del corpo, ed il 2 giorno giovedi, fai la parte inferiore,per 4 settimane se non vedi risultati aumenta i giorni di recupero,ogni mese se non ottieni risultati devi aumentare i giorni di recupero puo darsi che arriverai anche ad 1 allenamento ogni 10 giorni,dipende da come recupera il tuo fisico,perche e un allenamento molto pesante...ed i risultati si ottengono con il fattore recupero..
Rispondi Citando
Segnalibri