Help!!!! stallo nei risultati

[blueyes89d]

esb se hai letto dal primo messaggio, non ho messo su cm di massa, ho solo notato una minima diminuzione della massa grassa.
Al di là delle tue opinioni personali sulle schede, dammi consigli su come reimpostarle.
Io non sono uno ke fa 2-3 esercizietti, a me piace distruggermi durante l'allenamento, non mi tiro indietro a schede o esercizi impegnativi.

[°°sOmOja°°]

Io non sono uno ke fa 2-3 esercizietti, a me piace distruggermi durante l'allenamento, non mi tiro indietro a schede o esercizi impegnativi.

tu si che sei figo.

il problema è che il mondo dell'allenamento con i sovraccarichi ha poco, pochissimo da imparare da film come rocky e simili.

[blueyes89d]

Vabbe ragazzi se volete aiutarmi ve ne sarò riconoscente, altrimenti evitate commenti inutili, io mi sono iscritto su questo foum per imparare imparare e imparare, quindi preferisco che mi diate consigli e nn critiche..per altro nn mi ispiro ne a rocky ne a nessun personaggio di fantasia, sono un lottatore nella vita ecco xke ho scritto quel messaggio, quindi datemi consigli sulla scheda e sull'allenamento da seguire

[°°sOmOja°°]

però riconoscerai che sarebbe + semplice se tu, prima di postare, leggessi un pò di discussioni già presenti sul forum.
è naturale che dopo anni di domande identiche gli utenti siano stanchi di ripetere le stesse cose perchè qui siamo all'ABC
il tuo allenamento è basato su troppi esercizi monoarticolari, i multiarticolari che dovrebbero costituire la base sono posizionati in momenti insensati dell'allenamento
sei legato al concetto che "di + è meglio", gli addominali ad inizio sessione
insomma, ti sarebbe bastato leggere un pochino per capire che questa scheda non andava postata del tutto.

[esb]

ciao,allora un consiglio te lo diamo...anche se giustamente ripetiamo sempre le stesse cose.....comunque va bene...allora entriamo nel cuore del discorso.....prima di tutto sarebbe meglio andare in una palestra molto piu attrezzata...dove ti permette di fare tutti gli esercizi...base,analoghi,e separazione..dove hai a disposizione piu attrezzi ginnici.....aloora visto che fai troppi esercizi multiarticolari ovvero io li chiamo analoghi...perche non servo ad un *****.avrai sicuramente stimolato gia le fibre bianche...ovvero la resistenza...e sarai gia abbastanza sciolto..inizia con il testare il tuo massimale..su panca piana,oppure su squat..allora perfettamente riposato,fai un po di riscaldamento metti 90%di carico e fai 1 serie di 8 ripetizioni se riesci a fatica ad eseguire in perfetto stile ovvero 4 secondi x abbassare il carico,ed 2 secondi x tirarlo su l'ultima ripetizione, l'ottava,quello e il tuo massimale..se non riesci riprova il giorno dopo abbassado il carico ad 80%e se non riesci ancora abbassa a 70% e cosi via...una volta stabilito il massimale.inizia l'allenamento,fai solo ed esclusivamente esercizi base... squat,trazini barra fissa presa larga,stacchi da terra,panca pina,e tutti esercizi con bilancieri,croci,lento dietro,lento avanti,alzate laterali.basse ripetizioni..inizia con 3 o 4 settimane con 1 ---2 serie di 2--3 ripetizioni,con un tempo di recupero tra loro di 3--5 minuti...dopo 3--o--4 settimane passa alle serie 3 da 8-- ripetizioni con un tempo di recupero di max2minuti,o se senti ancora fiatone recupera ancora un pochino.. pero attenzione la 3 serie e l'ottava ripetizione la devi terminare con il tuo massimale precentemente stabilito,raziona il peso sulle 2 prime serie precedenti...il wo non deve superare i 45 minuti....a parte l'attivita cardio...gli addominali non ce bisogno di farli 3 volte a settimana,,grosso errore,e un muscolo come tanti,e come tale va allenato 1 volta a settimana... anche perchè quando alleni altri muscoli del corco gli addominali sono sempre coinvolti al 50%sempre basse ripetizioni ma a corpo libero...li fai all'inizio del wo..ed ogni 5 settimane di basse ripetizioni associ 1 settimana di alte ripetizioni 3x15---20...con carico 40--50--%e cosi via..poi un altro sistema e il classico heavy duty se ti vuoi far male...ma serpre dopo fatto il 1 ciclo di3--4 settimane dopo aver testato il massimale,l'heavy duty consiste dopo un breve riscaldamento metti su il massimale sul qualsiasi gruppo muscolare,ed esegui 1 serie con ripetizioni fino al completo cedimento del muscolo,sempre in perfetto stile,perche sono le ultimissime ripetizioni verso il cedimento che determinano la supercompensazione.....questo funziona al 100% ma occhio alle articolazioni,e fai 2 allenamenti a settimana 1 giorno lunedi, fai tutta la parte superiore del corpo, ed il 2 giorno giovedi, fai la parte inferiore,per 4 settimane se non vedi risultati aumenta i giorni di recupero,ogni mese se non ottieni risultati devi aumentare i giorni di recupero puo darsi che arriverai anche ad 1 allenamento ogni 10 giorni,dipende da come recupera il tuo fisico,perche e un allenamento molto pesante...ed i risultati si ottengono con il fattore recupero..

[nik2]

Ciao, prova questa scheda: lunedì: squat 5 x 5 con peso a salire; lento avanti con bilanciere 5x5 con peso a salire ; panca piana con bnilanciere 5x5 con peso fisso ; trazioni alla sbarra 3x max. senza sovrappeso;
mercoledì stacchi 5x5 come squat; spinte su panca inclinata con 2 manubri 3x10; parallele 3x10/12; rematore con bilanciere 5x5 peso fiisso; crunch 3x25;
venerdì box squat 4x6 peso fisso; lento avanti con bil. 5x5 peso fisso; panca piana con bilanciere 5x5 con peso a salire; trazioni inverse presa stretta 3x max;
e basta. Questa non vuole essere una provocazione, non è sicuramente una scheda eccezionale, ma voglio solo dirti che con quel che stai facendo ora non concluderai proprio niente, in termini di forza o di massa. Scegli POCHI esercizi fondamentali e cerca di perfezionare sempre l'esecuzione, aumentando il pesi quando possibile. Segui la scheda per qualche mese e vedrai che ti succederà qualcosa di buono.

[blueyes89d]

vi ringrazio di cuore ragazzi, seguirò i vostri consigli sperando di ottenere dei risultati. A differenza di molti altri sport, il body building è uno sport dove bisogna usare la testa, studiare l'anatomia del corpo, entrare nei meandri della scienza alimentare e tanto altro.....purtroppo in italia è poco sviluppato e ci sono molti pregiudizi, ma sono contento di conoscere gente che come me ama questo sport...da quando pratico questo sport ho sfatato il mito del TUTTO MUSCOLI E NIENTE CERVELLO.....grazie ancora ragazzi!!!