Help!!!! stallo nei risultati

[°°sOmOja°°]

è illegibile
fai tutto in un'unica seduta o dividi gli allenamenti? se si come?
che carichi utilizzi negli esercizi per i bicipiti? stai progredendo?

[blueyes89d]

si scusami il copia incolla mi è venuto male, ti aggiusto tutto, questa scheda è quella che seguo attualmente, programmata per la massa, vorrei sapere se va bene, se hai da propormi aggiustamenti, qualsiasi cosiglio per acquisire cm, cmq sto progredendo nell'aumentare i carichi ma non nella massa o cmq nella forma fisica..lo stesso problema l'ho avuto l'anno scorso, quando nonostante arrivai ad alzare carichi molto superiori a quelli ke alzo oggi, non riscontrai un miglioramento nel fisico ...gli Addominali li eseguo tutte le sedute: plank frontali e laterali con piedi su panca – crunch su panca 3 serie x 20 rip – passeggiata del contadino
lunedì
5 serie x 6 rip – curl seduti con manubri 12kg
5 serie x 6 rip – curl in appoggio a busto flesso 18kg
5 serie x 6 rip – curl a martello 12kg
3 serie x 6 rip – curl alla larry scot 12kg
3 serie x 6 rip – curl con bilan 11+11kg
4 serie x 15 rip – flessione dei polsi 12kg
3 serie x 6 rip curl inversi sup/pron per avambr. 16kg
Gambe: spinte sulle punte,
affondi con manubri e squat squat 11+11kg

mercoledì
3 serie x 15 rip – flessioni a mani strette
3 serie x 15 rip – flessioni con piedi su panca
4 serie x 6 rip – distensioni panca piana 19+19kg
4 serie x 6 rip – croci su piana 12kg
3 serie x 20 rip – spinte in basso con l’elastico
4 serie x 6 rip – spacca cranio(bilan/manubri) 4 kg
5 serie x 6 rip – spinte indietro 12 kg

venerdì 5 serie x 6 rip – distensioni militari 11+11kg
4 serie x 6 rip – stacchi da terra 15+15kg
3 serie x 15 rip – dumbell raise indietro 12kg
3 serie x 15 rip – alzate frontali 10kg
3 serie x 15 rip – alzate laterali 10kg
2+2+2 serie – trazioni alla sbarra con diverse prese
4 serie x 10 rip – rematori con manubri/bilancere 16kg man/ 15+15 bilanc
3 serie x 10 rip – pull over con manubrio 16kg
3 serie x 10 rip – tirate al mento 11+11kg
3 serie x 15 rip alzate di spalle con manubri 16kg per manubr.

[blueyes89d]

mentre la precedente scheda, utilizzata per 4 settimane è questa:
Lunedi (bicipiti- avambracci-gambe)
Addominali: plank frontali e laterali – crunch ab-rocket 4 serie x 30 rip
3 serie x 15 rip – curl con bilancere
3 serie x 15 rip – curl con elastico
3 serie x 15 rip – curl alla larry scott
3 serie x 15 rip – curl con manubri seduti
3 serie x 20 rip – flessione polsi in supinazione
3 serie x 20 rip – flessione polsi in pronazione
3 serie x 15 rip – curl inversi con manubri
3 serie x 10 rip - squat
Super serie 3 serie x 20/15/10 rip – sollevamenti sulle punte con zavorra

Mercoledì (Petto – tricipiti)
Addominali: plank frontali e laterali – crunch ab-rocket 4 serie x 30 rip
3 serie x 15 rip - Distensioni su piana con manubri
3 serie x 15 rip – Croci su piana
3 serie x 15 rip – croci con elastico
3 serie x 15 rip – distensioni panca piana
3 serie x 15 rip – estensioni dietro la nuca
3 serie x 15 rip – spinte indietro
3 serie x 15 rip – sollevamenti con appoggio su panca

Venerdì (deltoidi-dorsali-trapezi)
Addominali: plank frontali e laterali – crunch ab-rocket 4 serie x 30 rip
3 serie x 15 rip – alzate laterali
3 serie x 15 rip – alzate frontali
3 serie x 15 rip - deltoidi posteriori su panca
3 serie x 15 rip – rematori con manubri
3 serie x 15 rip– rematore con bilancere
3 serie x 15 rip – rematore con elastico
3 serie x 15 rip alzate di spalle con manubri
3 serie x 15 rip alzate di spalle con bilancere

[esb]

sinceramente non mi piacciono entrambe le schede......che shede so queste....? 1 dipende da cosa vuoi fare..... 2 su quali gruppi muscolari hai ottenuti risultati,e su quali non e hai ottenuti? quanti kg di massa hai messo su ed in quante settimane?

[blueyes89d]

esb se hai letto dal primo messaggio, non ho messo su cm di massa, ho solo notato una minima diminuzione della massa grassa.
Al di là delle tue opinioni personali sulle schede, dammi consigli su come reimpostarle.
Io non sono uno ke fa 2-3 esercizietti, a me piace distruggermi durante l'allenamento, non mi tiro indietro a schede o esercizi impegnativi.

[°°sOmOja°°]

Io non sono uno ke fa 2-3 esercizietti, a me piace distruggermi durante l'allenamento, non mi tiro indietro a schede o esercizi impegnativi.

tu si che sei figo.

il problema è che il mondo dell'allenamento con i sovraccarichi ha poco, pochissimo da imparare da film come rocky e simili.

[blueyes89d]

Vabbe ragazzi se volete aiutarmi ve ne sarò riconoscente, altrimenti evitate commenti inutili, io mi sono iscritto su questo foum per imparare imparare e imparare, quindi preferisco che mi diate consigli e nn critiche..per altro nn mi ispiro ne a rocky ne a nessun personaggio di fantasia, sono un lottatore nella vita ecco xke ho scritto quel messaggio, quindi datemi consigli sulla scheda e sull'allenamento da seguire