Strike's training log

[Strikeout]

Ciao , seguo con interesse i tuoi allenamenti...cm te faccio da poco il sumo e lo faccio con le ballerine sapresti dirmi
se vanno bene le scarpe da pesistica?

Ciao ,
grazie per l'interesse nei mie confronti....mi imbarazzi .
Cmq per tornare sull'argomento , le scarpe da pesistica non vanno bene , l'ideale sono scarpe basse , piatte senza tacco , tipo le converse , o anche gli stivaletti da pugile o wrestler ( insomma scarpe da lottatore ) ; la ballerina non va bene perchè lateralmente non ti da nessun supporto , mentre nel convenzionale , il supporto te lo da in quanto permette alla piante del piede di scaricare al massimo tutto il peso sul pavimento.
Spero di essere stato "comprensibile"

[Strikeout]

Allenamento del 22/11/2011

1) cambiare le calzature , le ballerine per il sumo non sono idonee ;
2) stringere leggermente la stance e la svasatura dei piedi ;
3) abbassare ed avvicinare il bacino al bilanciere , ma questo con gradualità perchè non è semplice .
Grazie Jacopo
Ordini eseguiti , con le converse ( simil) è molto più comodo , anche chiudere le punte funziona , il terzo punto è molto più complesso , ma un mezzo cm oggi l'ho guadagnato, buone sensazioni .
Nella panca credo di aver esagerato con gli incrementi ,ero al limite , squat e stacco invece si stanno rivelando molto facili, evidentemente mi sono sovrastimato nella panca .


Riscaldamento
Spin Bike 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
2*15*75
tutto sommato buone , nello squat ho perso poco .

Panca
2*15*67.5
le prime 10 touch and go e le ultime 5 col fermo di 1", ma al limite , forse la prossima volta riduco l'incremento , sulla panca non reggo i 4 kg di incremento .


Stacco
2*8*115
entrambe le serie sumo stance 120cm circa , una meraviglia , fiatone si , ma ottime .


Tbar prona
2*15*60

Tbar supina
2*15*60

Spalle Spinte manubri
2*15*19

French press EZ
2*15*27

Rematore manubrio
2*15*21

Curl Bilanciere EZ
2*15*27

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

[Strikeout]

Allenamento del 24/11/2011



Riscaldamento
Spin Bike 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
2*15*80
dura la prima , poi ok

Panca
2*15*70
le prime 10 touch and go e le ultime 5 col fermo di 1", ma al limite , speriamo di poter fare i 72,5 il prossimo allenamento , sono al limite e la spalla si fa sentire

Stacco
2*8*120
Ho fatto i video di entrambe le serie , diciamo che devo lavorarci molto , però salgono che è un piacere .

Tbar prona
2*15*65

Tbar supina
2*15*65

Spalle Spinte manubri
2*15*20

French press EZ
2*15*28

Rematore manubrio
2*15*22

Curl Bilanciere EZ
2*15*28

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

Video stacco sumo
1 serie 8*120
http://vimeo.com/32639336
2 serie 8*120
http://vimeo.com/32639359

[Strikeout]

Allenamento del 26/11/2011

Dovevo andare da Tony , ma poi sono subentrati altri impegni e non sono potuto andare , mi sono allenato a casa , è questo il vantaggio di avere l'home gym

Riscaldamento
spostamento pesi e pedana stacco ( pesantuccia) , sistemazione pesi e pedana stacco , insomma , oggi ho fatto questo di riscaldamento

Squat
2*15*85
dura la prima , poi ok, cmq abbiamo superato lo scoglio delle 15 reps ,adesso sarà tutta in discesa

Stacco
2*8*125
soliti errori, ma vale il discorso fatto per lo squat , adesso lavorerò a 5 reps e quindi curerò la tecnica .

Tbar prona
2*15*67.5

Tbar supina
2*15*67.5

Panca
2*15*75
le prime 10 touch and go ed anche le ultime 5 , stasera l'ho fatta dopo la tbar e devo dire che ho avuto meno fastidi alla spalla , ho anche stretto un pelo l'impugnatura .

Spalle Spinte manubri
2*15*21
nessun fastidio alle spalle anzi tutto sommato facili.

French press EZ
2*15*29

Rematore manubrio
2*15*23

Curl Bilanciere EZ
2*15*29

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

Video stacco sumo
1 serie 8*125
http://vimeo.com/32712794
2 serie 8*125
http://vimeo.com/32712831

[abacus]

hey t-mate, sempre in gamba! è da un po' che ho notato la presenza dei 2x15 nei tuoi wo...a che pro?
fortunatamente il mister (8x10 di deadlift a parte ) ancora non è arrivato a torture così atroci con me ahah

[Strikeout]

hey t-mate, sempre in gamba! è da un po' che ho notato la presenza dei 2x15 nei tuoi wo...a che pro?
fortunatamente il mister (8x10 di deadlift a parte ) ancora non è arrivato a torture così atroci con me ahah

Lord i miei rispetti
Mi spiego subito , sono stato due mesi fermo per problemi alla spalla , e per riprendere senza "scomodare" il Coach , mi sono preparato un ciclo HST , prime due settimane 2*15 ( tranne che per lo stacco 2*8) seconde due settimane 2*10 ( stacco 2*5) ultime due settimane 2*5 ( stacco 2*3) come % sono partito dal 45/50% 1RM per arrivare alla fine del ciclo all'80/85% 1RM .

[Strikeout]

Allenamento del 29/11/2011

Riscaldamento
Cyclette 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
2*10*87.5
nella prima serie non so cosa ho combinato in quanto dopo Tony mi ha detto testualmente questo : " ma hai inserito il good morning nei tuoi allenamenti ?" , io sono convinto di scendere , am evidentemente ... non scendo .
La seconda serie , a parte la prima ,buone ( c'era chi mi guardava)

Panca
2*10*75
prima serie dura.... la spalla diceva no... a voce alta , la seconda invece , ho incastrato le spalle , mi hanno staccato il bilanciere e le ho fatte anche col fermo .

Stacco
2*5*130
Prima serie sotto l'occhio vigile di Tony...le ho fatte male ( in pratica accusavo troppa fatica per 130 kg, ma cmq ho il placet di Tony , per tutto il ciclo dopo si vedrà) , poi... è arrivato Hencas e mi ha corretto un particolare e sono andato meglio...non ho avvertito la fatica , anche se la sincronizzazione culo -spalle... è utopistica

Lat machine prona
2*10*70

Lat machine supina
2*10*70

Spalle Spinte manubri
2*10*22

French press EZ
2*10*29

Rematore manubrio
2*10*24

Curl Bilanciere EZ
2*10*27

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .