in effetti fai un bel pò di roba. non posso valutare io se vada bene o meno e se nel tuo caso specifico sia recuperabile.
continua così e valuta tu stesso se riesci ad incrementare la massa, viceversa devi tagliare qualcosa o incrementare l'apporto calorico.
anche la tendenza agli infortuni (soprattutto contratture, dolori articolari, infiammazioni tendinee) è un indicatore di sovraccarico.