problema cardio

[Azhrarn]

Allora percorro circa 27km il martedi, giovedi e venerdi. Senza considerare quando mi sposto dai parenti o in centro città, aumenta notevolmente. Cmq per 4,5 km impiego circa 18min, forse qualcosina in meno; però al ritorno soprattutto la sera sono molto stanco e la strada del ritorno è pure in leggera salita ( sono 9km totali), starò 25-30min circa.
Martedi-giovedi-venerdi: artimarziali 2h e mezza (in sè comprendono anche alcuni esercizi di potenziamento, sacco, corsa, resistenza)
3-4 giorni alla settimana (di solito lun o mart-giov-ven): faccio sempre un 20-30min esericizi per gli addominali, inizio la settimana con petto e braccia, il gg dopo schienza e l'ultimo giorno gambe per max 1h e 20min.
Dormo 9h al giorno e ho una dieta equilibrata.

Quindi non ci sono problemi?

[°°sOmOja°°]

in effetti fai un bel pò di roba. non posso valutare io se vada bene o meno e se nel tuo caso specifico sia recuperabile.
continua così e valuta tu stesso se riesci ad incrementare la massa, viceversa devi tagliare qualcosa o incrementare l'apporto calorico.
anche la tendenza agli infortuni (soprattutto contratture, dolori articolari, infiammazioni tendinee) è un indicatore di sovraccarico.

[Azhrarn]

sì in effetti ho già problemi al tendine del piede dx; però non trattasi di sperone (ho già fatto le radiografie), dovrò andare a farmi vedere da qualche esperto. Ho smesso di correre da un 6 mesi per questo motivo. Per il resto non sento grossa fatica durante il gg (tranne la sera), aumenterò il mio apporto calorico. Ho già comprato delle proteine e del bcaa che userò post W.O.