Ciao Ragazzi

[biro73]

ciao, In questi casi credo che la componente genetica sia fondamentale , infatti da come ti descrivi sei considerato come somatotipo un ectomorfo dove il tuo metabolismo essendo molto alto fatica ha prendere peso. Il consiglio che ti posso dare per cercare di prendere peso e di sicuramente mangiare senza privarti di niente e magari in palestra cercare di lavorare su esercizi fondamentalo come stappo, panca ,squat con carchi tendenzialmente alti dove potrai alzare i livelli di testorone e gh e aumentare la massa magra che non fa' mai male.

[Tetsujin]

e magari in palestra cercare di lavorare su esercizi fondamentalo come stappo, panca ,squat

stappo? ahah scusami ma non ho potuto fare a meno di ridere

[°°sOmOja°°]

non ho capito
vuoi passare da 52 a 60kg ma non ti interessa mettere su muscoli? e di cosa deve essere composto questo aumento di peso, di grasso devo supporre?

[biro73]

ahahah scusatemi.. stacco da terra.. intendevo..

[PM_80]

riporta un sito :

L’ectomorfo è definito anche hardgainer, ossia persona che fatica a crescere di massa muscolare. non è geneticamente predisposto per l’attività fisica e per sviluppare il tessuto muscolare, solitamente però è dotato di intelligenza e capacità intellettive sopra la media (precisiamo questo dettaglio, anche se non è importante ai fini di questo discorso, perché altrimenti questi soggetti sembrano solo degli sfigati). È adatto agli sport di endurance più che a quelli di forza. Il suo corpo ha necessità di lunghi recuperi, pertanto i giorni di allenamento devono essere assolutamente meno di quelli di riposo ( si deve allenare 2/3 volte a settimana). Non è portato ad accumulare grasso, quindi non deve fare attività aerobica anche perché questa toglie energie alle già scarse capacità di recupero di questo atleta. Gli allenamenti dell’ectomorfo devono essere brevi e basati esclusivamente sugli esercizi base. Le capacità di questi soggetti di costruire muscolo sono strettamente correlate allo sviluppo della forza. Ogni serie in più in un allenamento può comportare molto più tempo per recuperare, quindi l’allenamento va dosato con assoluta parsimonia. L’ectomorfo si deve scordare le metodiche d’allenamento ad alta intensità (stripping, superset, negative ecc.) queste tipologie di allenamento nel suo caso non fanno altro che stressare eccessivamente l’organismo e pertanto ne rallentano i progressi. Questo somatotipo deve svolgere 1 o 2 esercizi al massimo per muscolo, deve tenere un elevato tempo di recupero tra le serie (2/3 minuti) e deve terminare il proprio allenamento in massimo 40 minuti. L’ectomorfo a causa delle sue scarse capacità di recupero deve allenare i muscoli ogni 8/10 giorni. Ha necessità inoltre di ciclizzare frequentemente settimane di recupero o rigenerative con scarico di lavoro, per frequentemente si intende ogni 8/10 settimane di lavoro, a volte può essere necessario anche meno 4/6 settimane. L’ectomorfo non raggiungerà mai lo sviluppo muscolare di mesomorfi ed endomorfi però attenendosi a queste indicazioni potrà comunque sviluppare un buon fisico.

[PM_80]

non mi ritengo sfigato come scritto li ..........
mettiamola cosi mi sono fatto due anni e mezzo di palestra 3 volte alla settimana spaccandomi veramente il .......... senza avere risultati ... ora sinceramente ni alleno facendo panca con manubri a casa .
io vorrei trovare il mix giusto per prendere qualche kilo tutto qua .... anche perchè con qualche kilo in più credo che il muscolo esca fuori , poi se esce il grasso si torna a pompare in palestra