il punto è questo, e non credo di andare offtopic se lo scrivo:
l'allenamento (con i pesi e non) è uno stress che serve ad ottenere degli adattamenti. gli adattamenti determinano il risultato.
quando ti alleni devi insegnare al tuo corpo qualcosa, cioè devi migliorare una ABILITà.
l'ipertrofia non è una abilità ma la manifestazione fenotipica di una serie di adattamenti

imparare richiede pratica, gli adattamenti richiedono tempo.
quindi allenarsi "a ca°°o di cane" (cioè variando continuamente senza un senso) in un primo momento può dare risultati ma alla lunga non porta a nulla.
la qualità della contrazione è una Abilità che richiede pratica e tempo, quindi nell'impostare i tuoi workout non devi pensare in termini ipertrofici ma in termini didattici.
in questo caso devi creare degli allenamenti che ti INSEGNINO ad usare i tricipiti. solo imparando ad utilizzare correttamente il tuo corpo otterrai progressi in termini di forza e massa.
citando 2 allenatori:
"se ti alleni per la tecnica la forza è la conseguenza naturale" (non ricordo l'autore, credo Brotz)
"train for strenght and size will follow" (dave tate) (ma è anche vero che: "train for size and strenght will follow")

spero di non averti creato + confusione