ciao ragazzi,sono daccordo con sOmOja,meno li cambi gli esercizi e meglio e....apparte quelli di separazione complementari ecc..ecc..la maggior parte che non ottengono risultati e che fanno schede inutili..magari su un gruppo muscolare fanno 1 esercizio base,magari anche fatto male,e 2 di sepazione che non centrano nulla..o complementari..io ho sempre ottenuto risultati eccellenti solo ed esclusivamente con esercizi base,e basse ripetizioni 3x6-8 con 80 90 % di carico... ma occhio a fare un buon riscaldamento altrimenti addio articolazioni..e dico un altra cosa,che fino a quanto un programma di allenamento o scheda...produce risultati non bisogna toccarla..o modificarla...se dopo 4 8 settimane non supporti piu lo stesso carico vuol dire che il muscolo non a recuperato,quindi piu riposo... puoi alternare a ogni 5 settimane di basse ripetizioni un ciclo di 1 settimana di alte ripetizioni con 3-4x15-20 abbassando il carico.. in pratica:5 settimane basse ripetizioni,ed 1 settimana alte ripetizioni..e così via...poi quando si e raggiunti un ottima massa muscolare fai le separazioni ma sempre alternadoli per non diminuire la massa..e la forza..