In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata decisamente stancante tra mare e impegni vari... in serata buonissimo workout, anche se veloce!

stacco sumo
5x60
2x4x100
4x140
5x3x160kg 1'
2x2x180 1'30
2x1x190
1x200
1x210kg dura, ma chiusa! buonissima la gestione della schiena durante l'alzata, decisamente soddisfatto! ora devo togliere le fascette e usare presa inversa nei prossimi workout

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-84 1' ok, stop qui per mancanza di tempo

trazioni prone
5-8-6-5


soddisfatto dello stacco! 210kg duri ma i 200 li ho sentiti molto molto leggeri! è un peso che fino ad un po' di tempo fa gestivo solo in gara e il mio bw non è ancora cambiato, purtroppo!

[giulio96]

dark,una curiosità,sei passato dallo stacco regular al sumo definitivamente,o svolgi anche stacco regolare? Io ho intenzione di passare al sumo per problemi di genetica e anche perchè mi sento piu forte e compatto,mi piacerebbe avere l'opinione di un esperto come te e complimentoni per i 210kg!

[Wildcat]

Tutti a Cecina a fine ottobre x coppa + ban del solito mentecatto

[Tetsujin]

ricordatevi che il nero snellisce

nico stamattina 78,5 kg, posso dire di non aver preso manco un kg in vacanza quindi di essere al mio peso "forma"

[.:überfranz:.]

Dark è quello a destra con la canottiera grigia?

[.:überfranz:.]

Tets, ma la foto su whatsapp di chi è?? Non ti riconosco!

[Tetsujin]

l ho scattata di notte con il telefonino

[.:überfranz:.]

Ma sei te? Perché non è la stessa persona della foto di Dark

[SeNsHi]

Vincenzio, le mie chicken legs mi permettono di spingere su 170 kg geared in maniera abbastanza veloce! prima o poi dovrò comunque muscolarle un po', quando avrò tempo spero...
Franz, io sono quello secco, ma allo stesso tempo grosso
Nico: far entrare luca dietro la panca per fare da spotter è stato un martirio, a momenti toccava buttare giù la parete dietro

[.:überfranz:.]

Non sapevo che avevi i capelli lunghi...

[SeNsHi]

workout serale dopo mattinata intensa di lavoro. Il periodo al lavoro è ancora tranquillo ma stanca comunque mentalmente... Nel pomeriggio prima sessione di "cardio" ad alta intensità poi workout discreto, speravo meglio nello stacco, ma ok così

stacco sumo
5x60 (fermo al ginocchio di 3'')
5x100 (fermo al ginocchio di 1'')
2x5x140
5x3x160kg 1' ok, alternando le varie prese
2x2x180kg 2' ok, con presa mista
3x1x200kg 3' ok, con fascette, in presa mista ho difficoltà... da ora in poi vedo di lavorarci per bene limitando l'uso delle fascette

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok (fermo lungo fino ai 74kg)
5x1x90kg 1' ok, buone e veloci

trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5

stretching

[SeNsHi]

pomeriggio tranquillo al lavoro preceduto da una seduta di stretching... a seguire buonissimo workout, lungo e intenso il giusto

panca piana
3x60
2x3x70
2x3x80
4x1x90
3x1x94kg ok, da migliorare il fermo, mentre è buona la gestione dei gomiti

squat
5x60-70-70-80-90
5x5x100kg 2' ok, facili direi

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok

[Tetsujin]

andrè il triangolo della crescita sappiamo come funziona, allenarti ti alleni, magnare magni, ne resta solo una: devi dormireee

[SeNsHi]

iL SONNO E' PER DEBOLI

[Karn]

Andrea per la coppa Italia le categorie non sono senior - 74 senior - 83 e la senior - 93?