Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco
3x80 tensione continua
3x100 tensione continua
3x120 regular
3x140 sumo
1x150 sumo
1x160 sumo
1x170 sumo
1x180kg sumo
3x160kg sumo
1x150kg regular
3x140kg regular
60"
panca piana
4x60 3"
4x70 2"
4x80
2x4x85kg
5x80kg
2x6x75kg
affondi kb 18+18kg
3x10+10
30"
vogatore
1000mt in 5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x80
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg
60"
panca piana
8x60
5x8z70kg
60"
dip + upperback trx
3x10+10 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 3"
6x70
6x6x80kg 60"
stacco sumo hook grip
3x100
3x130
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
60"
burpees
emom 5x12 in 4'40"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
resoconto coppa del mondo di panca wdfpf
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...989#post827989
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Bravi!Originariamente Scritto da SeNsHi
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x70
8x90
4x8x100kg
8x90
60"
panca piana
3x60 3"
3x70 2"
3x80
3x90kg
5x3x85kg
60"
vogatore
,6' 1200mt
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90
3x1x97.5kg
3x1x95kg
3x8x72.5kg
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
2x5x150kg 60''
5x140
5x130kg
60''
trazioni neutre + burpees
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x95
5x110
2x5x115kg
2x5x110kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
4x85
5x80
2x3x80kg 2 fermi
60''
dip + upperback trx
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 3"
5x80
2x4x85kg
5x80kg
6x75kg
8x70kg
60"
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
5x150
5x140kg
60"
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15
60"
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x3x115kg
3x110
3x100
60"
panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 2"
1x90
5x1x95kg 60"
salti corda
2x80
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 3''
6x70 2''
2x6x80kg
8x75kg
6x75kg
60''
stacco sumo (presa hook grip nelle prime reps, inversa nelle ultime)
5x100
4x120ù3x150
3x160
5x155kg
1x150kg regular
4x150kg sumo
60''
upperback trx
3x12 60''
stretching, mobilità genelare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x117.5kg
5x110kg
8x100kg
60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x85
3x3x87.5kg
1x95
60''
lento avanti 30/35kg + dip
4x6+8 60''
test sulla spalla con spinta verticale che in passato mi ha dato noie
upperback trx
3x12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 3''
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
3x3x75kg 2 fermi
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
6x150
2x6x140
60''
crunch reverse alla sbarra + wheel core
3x10+12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120kg
5x110
6x100kg
60''
panca piana
6x60 2''
6x70 2''
3x6x80kg
6x70
60''
vogatore
1200mt in 5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 3"
6x70
3x6x80kg
1x90
1x95
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160kg
3x150kg
1x150kg regular
lento avanti
4x8x35kg 60"
stretching, mobilità generale
Permessi di Scrittura
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