mattina
200 g di albumi pastorizzati
una manciata di frutta secca
un bicchiere di latte parzialmente scremato
meta mattino:
una banana o mela
mezzogiorno:
250 g di filetto di pesce(sgombro,tonno, pesce spada, scorfano, merluzzo,o trota)
2 porzioni di verdura
100g di zuppa al farro(SOLO I GIORNI CHE MI ALLENO)
meta giornata:
una scatoletta di tonno da 60g oppure porchetta o bresaola o prosciutto.
due frutti e se e prima di allenamento anche della frutta secca tipo papaya ananas datteri (circa 50 g)..
dopo allenamento(ma solo i giorni in cui mi alleno)di solito finisco alle 8 quindi niente cena
yoghurt con 20-30 g di proteine whey isolate
due frutti 2 porzioni di verdura
dopo 2 h una scatoletta di tonno e insalata se sono sveglio(quasi sempre)
cena (solo quando non mi alleno)
150g di petto pollo/tacchino
2-3 porzioni di verdura 1 frutto.
mi alleno tre quattro volte la settimana per un tempo di circa 2 h a seduta faccio 5-10 minuti di cardio e il resto pesi
peso 64 al 6% di grasso e sono 1.80m adesso che ho smesso di andare tutti i giorni in palestra peso due kg in piu (anche se penso sia tessuto adiposo) cmq questa e la mia dieta attendo pareri..
grazie in anticipo e scusate se il primo messaggio era un po' un casino--
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