Ciao Diego, come già detto sopra da stefanopunk è importante sapere il tuo obiettivo finale, se vuoi semplicemente tenerti in forma oppure allenarti seriamente. Io penso che comunque dovresti cercare di allenarti almeno 2 volte a settimana, una mi sembra un pò poca e ti troveresti a fare una sessione di lavoro piuttosto intensa e 6 giorni di riposo totale. Inoltre vorrei cogliere l'assist di nik2 e sconsigliarti di fare il lento dietro, come ha giustamente detto, dai la preferenza ad un lento avanti se proprio vuoi usare la macchina, oppure dedicati ad esercizi con manubri
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