Ciao, come giustamente ha già scritto Stefano, bisogna sapere cosa vuoi. Per quel posso vedere nella tua scheda, a prescindere da quali possano essere i tuoi obiettivi, mancano esercizi assolutamente fondamentali quali stacchi, rematori, trazioni, parallele. A mio giudizio inoltre secondo me è controproducente fare superserie con es. quali panca, lento e squat: questi sono esercizi fondamentali piuttosto pesanti, quindi non vedo perchè ci si dovrebbe stressare ancora di più. Infine il lento dietro pare sia piuttosto pericoloso, meglio sostituirlo col lento avanti. Prova a leggere quel che c'è già sul forum (a me è servito molto leggere i diari di Somoja ed altri), così potrai modificare in meglio la tua scheda. Ciao.