Muscoli

[menphisdaemon]

Ti ha detto di postare dieta ed allenamento.

[Gabriella]

Ti ha detto di postare dieta ed allenamento.

Sorry....ok

Dieta:
Colazione: 1 tazza di caffelatte + 5 biscotti integrali + 1 frutto
ore 10: 20 mg. di proteine siero del latte
ore 11: 1 frutto
Pranzo: carne magra o pesce con verdure + 60g. di pane integrale
Spuntino: 1 frutto + 1 yogurt magro greco
Cena: pasta o riso 100 g. e verdure o
proteine con verdure + 60g. di pane
Sabato sera pizza alle verdure
Domenica ruota libera.

Allenamento:
mi alleno 3 volte a settimana solo pesi niente cardio

1 giorno gambe + spalle
2 giorno schiena + tricipiti
3 giorno petto + bicipiti.

Cosa ne pensate?

1 allenamento gambe+ spalle

[Gabriella]

Toc Toc ragazzi dove siete? ho bisogno di voi oggi sono un po' giu' non sono neanche andata in palestra e non sono rientrata nella mia alimentazione come e' solito fare il lunedi' dopo
la domenica libera.

Grazie di esserci
Buona serata.

[Gabriella]

grazie per avermi risposto.... ma vi sono arrivate le mie mail?

[mr.jack]

le figure fanno molto lavoro di potenza/aerobico come balzi su cassa alta e i fondamentali per il sollevamento pesi...si allenano molto con swissball e kettlebell soprattutto e fanno molto allungamento...con i pesi giusti i fondamentali e un es di isolamento per gruppo muscolare