Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Un saluto a tutto il forum, finalmente riesco a scrivere dopo un bel po'.
Beh, iniziamo con descrivere la situazione attuale:

Peso(al mattino): 77,5/78kg
BF addome: 6/7%
Massimale panca inclinata 75Kg
Massimale Squat 160Kg
Massimale Stacco 165Kg
(I massimali risalgono all'ultimo test di circa un mesetto fa)

Circonferenze è un po' che non le prendo, però essendomi asciugato mi vedo molto meglio...ho ancora un pò di ritenzione idrica che non se ne vuole andare

Beh, dopo lo stop vacanze, esami dell'uni e chiusura della palestra ho ricominciato col vecchio meso, e dopo ho proseguito con un ibrido per passare ad una scheda di sola forza pura.

Ecco i risultati del meso ibrido(durata 4 settimane)
Scrivo solo gli aumenti sui fondamentali:

-panca inclinata 5X5 inizio:57,5KG fine:60Kg (chiuse tutte, volendo si potevan provare i 62,5)

-squat 5X5 inizio: 115KG fine: 130KG

-stacco(dopo le trazioni) 5X5 inizio: 110KG fine: 120KG

-Military 5X5 inizio: 42,5KG fine: (dovrei provare oggi i 50, per adesso sono a 47KG)

-Panca stretta guidata 3X8 inizio: 40KG+smith fine:46+smith(oggi si prova 48)

-Curl man. bicipiti: 3x8 inizio: 16kg fine:18kg

Oggi concludiamo il meso con spalle e tricipiti, e poi si butta giù la scheda nuova...a fine wo deciderò se scaricare una settimana o continuare.

Buon Wo a tutti!!!!!GET BIG OR DIE!

[TeckAndre]

Ultimo wo del vecchio meso andato come previsto. Chiuso con i 48 di military ed i 48 di panca stretta.
Ora passiamo al meso nuovo:

WORKOUT 1:

#INCLINE BENCH PRESS 5X3 @65KG + 1X5 @60KG R2'30''
#INCLINE DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @20KG R1'30''
#CHEST DIP 3X6 @BW+10KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL INCLINE SCOTT 3X10 @22KG R1'30''
#CURL BIL. (schiena a muro) 3X10 @22KG R1'30''
#PINWHEERL CURL 3x10 @12kg R1'


WOKROUT 2:

#SQUAT 5X3 @140KG +1X5 @120KG R2'30''
#BARBELL HACK SQUAT 3X6 @90KG R1'30''
#STACCHI GT 3X8@80KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X10 @25+70KG R1'

[TeckAndre]

WORKOUT 3:

#MILITARY 5X3 @52,5KG + 1X5 @47,5KG R2'30''
#LENTO DIETRO 2X9-7 @40KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO CAVI 3X10 @25KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6/8/10 @60/56/48 R1'30''
#FRENCH PRESS 3X10 @18KG R1'30''
#REVERSE PUSH DOWN 3X10 R1'

------------------------

WORKOUT4:

TRAZIONI SUPINE 4X5 + 1X4 @BW R2'
DEADLIFT 5X3 @115KG + 1X5 @105KG r1'30''
ROWING MACHINE PRONO 3X10 @25KG(+) R1'30''
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10 @40KG R1'30''
LAT MACHINE SUPINA 3X12 @40KG R1'
INCLINE BENCH PRESS(tecnica) 5X5 @65%RM

[TheIron]

Riprendono a scrivere tutti i sayan di questo periodo, bene mi fa piacere!
Salutami quel gayone di yuri!

[TeckAndre]

Ok, Frank, sarà fatto!!!

Settimana scorsa stop obbligato causa influenza, e devo dire che però non ha fatto male dato che ho spinto più di quanto pensavo.

WORKOUT 1:

#INCLINE BENCH PRESS 4X2 @70KG + 2X5 @60KG R2'30''
#INCLINE DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @24KG R1'30''
#CHEST DIP 3X8-7-6 @BW+10KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL INCLINE SCOTT 3X10 @24KG R1'30''
#CURL BIL. (schiena a muro) 3X10 @22KG R1'30''
#PINWHEERL CURL 3x10 @13kg R1'


WOKROUT 2:

#SQUAT 4X2 @150KG** +2X5 @120KG R2'30''+1x5/5/5/10 @120/100/85/60 (drop set)
#BARBELL HACK SQUAT 3X6 @90KG R1'30'' **nel 4x2 si poteva puntare ad un 155 facile
#STACCHI GT 3X8@80KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X10 @30+90KG R1'

[TeckAndre]

Obiettivi da raggiungere per febbraio

Massimale:
panca piana 90kg
squat 170kg
trazioni 5x5 con carico
military 65kg
le braccia basta che crescano anche di un solo centimetro e sarei contento :P

[TeckAndre]

Sabato purtoppo 2 workout in uno, però non mi lamento.

WORKOUT 3:

#MILITARY 4X2 @55KG + 2X5 @45KG R2'30''
#LENTO DIETRO 2X9-7 @40KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO CAVI 3X10 @25KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6/8/10 @60/56/48 R1'30''
#FRENCH PRESS 3X10 @18KG R1'30''
#REVERSE PUSH DOWN 3X10 R1'

------------------------

WORKOUT4:

TRAZIONI SUPINE 3X5 + 2X4 @BW R2'
DEADLIFT 4X2 @130KG + 2X5 @105KG r1'30''
ROWING MACHINE PRONO 3X10 @25KG(+) R1'30''
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10 @40KG R1'30''
LAT MACHINE SUPINA 3X12 @40KG R1'
INCLINE BENCH PRESS(tecnica) 5X5 @65%RM

LUNEDì 13/11/2011

WORKOUT 1:

#INCLINE BENCH PRESS 3X1 @77,5/77,5/80KG + 3X5 @60KG R2'30''
#INCLINE DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @24KG R1'30''
#CHEST DIP 3X8-7-6 @BW+10KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL INCLINE SCOTT 3X10 @26KG R1'30''
#CURL BIL. (schiena a muro) 3X10 @22KG R1'30''
#PINWHEERL CURL 3x10 @13kg R1'

3°settimana iniziata oggi, per chiudere la 4° con un 5X5...devo dire contentissimo del 3x1 in panca dato che 6 settimane fa il massimale testato era di 74kg facendo una sola serie tirata a morte. Davvero soddisfatto ora bisogna continuare con questo ritmo!

[TeckAndre]

Dire che sono stra eccitato e contento fes è dire poco finalmente sono riuscito a sbloccare quel maldetto massimale di squat che si era bloccato sui 160, e anzichè aumentare spesso diminuiva

WORKOUT DI STASERA ORE 17:15-18:15 circa

#SQUAT 3X1 @170-170-172,5KG** +2X5 @120KG
R2'30''+1x6/6/4/9 @120/100/85/60 (drop set)
#HACK SQUAT MACHINE 3X10 @160KG R1'30'' (chiuse tutte le serie)
#STACCHI GT 3X8@80KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X12 @35+90KG R1'

Son davvero contento, lo squat non era ATG, ma comunque sotto il parallelo, ed in più schiena e tecnica perfetta(almeno secondo il PT, ci voleva Yuri sensei per una valutazione ottimale, però va beh).