nofita> come creare una scheda solo con questi pochi attrezzi??.....

[J4CK]

Se sei un neofita non puoi sapere di preciso quali siano i tuoi massimali, quindi gli es. con le percentuali indicate non hanno troppo senso.

allora il massimale e il peso massimo che si riesce ad alzare con una sola battuta. al bilancere ad esempio su panca piana presa larga quindi petto (prima avevo fatto altri esercizi al petto quindi ero gia un po stanco) ho messo 40kg e sono riuscito a fare una sola rep quindi posso dire che per il petto ho un massimale di circa 42/43kg (perche consdero che ero un po stanco). in fatti l'esercizio l'ho svolto poi con 37.5kg... per gli altri muscoli man mano che mi alleno imparo a conoscere il mio corpo e a capire i massimali. comunque quello di provare a fare un alzata mi sembra un buon metodo per capire che massimale ho. corregetemi se sbaglio.

A parte questo, la scheda non mi va. Prova a fare una full body 3 volte la settimana, oppure (molto divertente, tra l'altro) upper body, lower body, full body utilizzando solo o quasi solo gli es. fondamentali, così eserciterai i più importanti gruppi muscolari almeno 2 volte la settimana.

che cosa c'e che non ti piace lo splittaggio dei gruppi muscolari?

Inizia con poco peso curando in modo pignolo l'esecuzione e sali di peso solo quando senti che l'esercizio è diventato leggero.

quoto! per il resto ho seguito la guida di "leviatano89" dove spiega come creare una scheda che ha come scopo di portare a completo esaurimento un muscolo in ogni WO. quindi rep e massimali sono stati calcolati seguendo la guida. io vado a occhi chusi perche, il mio neofitismo si inchina davanti a leviatano...