ciao grazie per il suggerimento di leviatano ho trovato utile questa spiegazione: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...di-allenamento utile per impostare le rep*intensità

ad ogni modo dato che sono un neofita quello che mi INTERESSA DAVVERO è sapere ad esempio quali gruppi muscolari associare negli allenamenti.

devo fare prima i gruppi piu piccoli o poi quelli pui estesi?

come devo associare i gruppi muscolari durante la settimana?
lun:gambe+bicip+abs?
giov:spalle+gambe+tricip?
sab:abs+petto+schiena?
in somma come si associano i gruppi muiscolari non ne ho idea

Citazione Originariamente Scritto da Lou Mark Visualizza Messaggio
se sei agli inizi massacrati di trazioni con presa supina o +, in genere, con esercizi di pull (per i dorsali come, ad esempio, rematori) e push (per pettorali e deltoidi come panca, lento) er e già solo questo ti farà crescere le braccia ...
poi se vuoi, ma senza farti tanti ragionamenti sopra piazzaci qualche esercizio specifico ( se privilegi il peso dovresti separare dorso da bicipiti)
Citazione Originariamente Scritto da yokovoice Visualizza Messaggio
per iniziare puoi far lavorare i muscoli con esercizi multiarticolari, le basi per l'allenamento in palestra,
che devo fare per iniziare?
che cosa sono i multiarticolari?