The Misconception Of Lean Bulk

[°°sOmOja°°]

bella trattazione, impossibile non essere daccordo!

[Tetsujin]

Io penso che questo concetto di lean bulk nasce in antitesi a un atteggiamento di "ingurgitamento" che spesso è la prima esperienza di un neofita (e lo dico appunto da neofita).
Ho notato che ci sono sostanzialmente due macro-filosofie per l'alimentazione da massa: la prima prevede un'assunzione costante di calorie sia nei giorni on che in quelli off, mentre la seconda prevede la ciclizzazione dei carbo tra giorni on e off.
Come tutti i neofiti gracilini e con il terrore di rimanere tali, naturalmente mi sono buttato subito a pesce sulla prima filosofia: ho messo su massa ma naturalmente ho messo su anche 10 kg di peso in più nel periodo settembre-gennaio, con conseguente ipocalorica da gennaio a luglio. Forse ho esagerato io, ma ne vedo tanti in palestra che esagerano così. Il problema è che perdere tutto quel grasso è davvero frustrante.
Quindi da qui un neofita cerca secondo me di approcciarsi alla seconda filosofia, anche a costo di crescere di meno in termini di % di massa magra, ma dovendo poi fare una ipocalorica più contenuta, si va incontro anche a minore perdita di massa magra (e forse le cose si compensano).
Ora se non ho capito un tubo dell'intervento dell'autore del 3d e se ho detto un mare di banalità vi chiedo scusa

[menphisdaemon]

Ma no, non dici banalità, semplicemente ribadisci parte del mio discorso. Poi il discorso delle macrofilosofie lascia un pò il tempo che trova poichè uno può giocare anche con gli altri macros e può farlo sia a kcal costanti che a gap calorici, può farlo su due scaglioni (ON_OFF),come su 3-4-5-6-7 scaglioni. L'importante è capire il discorso di fondo e cioè che lean non ha un significato assoluto di crescita di SOLA LBM, ma bensì relativo.

[Tetsujin]

Si sono d'accordo, in effetti ho letto diverse volte che mantenendo il surplus calorico entro un range del 10-15% fa si che l'organismo utilizzi quel surplus tutto per la costruzione muscolare, come se il metabolismo fosse organizzato in livelli:
livello 0: normocalorica
livello 1: surplus calorico del 10-15% -> aumento massa magra
livello 2: tutto ciò che eccede il livello 1 -> aumento massa grassa
In effetti suona bene, è verosimile e magari per qualche raro caso è anche vero, io invece che tendo a ingrassare solo guardando la scatola dei biscotti, non ci ho mai fatto conto veramente e ho dato per scontato che se assumo il 15% di surplus, se va bene un 7% lo utilizzerò per aumento del tessuto muscolare (in fondo sono pur sempre un ottimista )

[hxndjs]

Ma no, non dici banalità, semplicemente ribadisci parte del mio discorso. Poi il discorso delle macrofilosofie lascia un pò il tempo che trova poichè uno può giocare anche con gli altri macros e può farlo sia a kcal costanti che a gap calorici, può farlo su due scaglioni (ON_OFF),come su 3-4-5-6-7 scaglioni. L'importante è capire il discorso di fondo e cioè che lean non ha un significato assoluto di crescita di SOLA LBM, ma bensì relativo.

[kylee]

Sono d'accordo con te.