Diario di Fede

[fede22]

WO 06/10/11 volumi alti ieri su stacchi esecuzioni abbastanza pulite, a parte i 110kg e stata dura...

riscaldamento stratching vari (gambe) + extrarotatori carichi da 5-8kg

Stacco

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x90kg

5x100kg

3x110kg

recuperi di 2mins

Squat

5x5x70kg leggeri

curl bil160cm 3x6-8x25kg rest 1

lento dietro 3x8x30kg rest 1

curl concentrato manubrio da 10kg x12+12+10 rest 1 (dx-sx)

scarico colonna/stratching

Note bw 62kg durata seduta 1ora

[fede22]

E' un pò che non scrivo....

Ieri Squat e stacchi, un buon volume sto cercando di migliorare la tecnica con esecuzioni + pulite possibili

Squat 6x5 carichi a salire 80-90-100kg rest 2min. (2set aumento 10kg)

Stacco sumo 6x5x70kg leggero è pulito

Complementari a piacere

leg exstension 3x6-8 x 55kg rest 1-1.30

leg curl 4x8 x 20kg rest 1

scarico/stratching

[fede22]

buongiorno,

Riprendo gli allenamenti dopo i disagi in emilia....

WO 18/06/12

Squat

5x80kg

5x80kg

5x90kg

5x90kg

5x100kg

5x100kg

recuperi 2 min.

stacco gambe tese

5x60kg

5x60kg

5x70kg

5x70kg

5x80kg

5x80kg

recuperi 2 min.

stratching/scarico