per quanto riguarda la colazione quoto somoja, prova a variare gli alimenti... ad occhio ti posso consigliare una bella spremuta fatta in casa, con delle fette biscottate e uno yogurt.
anche per quanto riguarda il post wo ti consiglio anch'io di cenare entro 1h, qualcosa di leggero e proteico, magari una bella insalatona con 150gr. di tonno, 1 mozzarella e 1 uovo sodo + 100gr. pane al kamut.