mangio x la maggior parte carboidrati (pasta e riso)
carne rossa e verdure
e niente fritti dolci insaccati ecc...
non voglio scomodare x forza gli integratori anzi, è che allenarmi più di così non so se riesco, forzo le serie il più possibile, finisco l allenamento quando non riesco più ad alzare neanche un dito...insomma dò tutto quello che posso dare, nonostante questo l aumento della forza e della definizione c è, quello della massa no!
poi non so forse dipende dalla mia costituzione!